हर दिन एक संतरा खाने से अवसाद का खतरा 20% कम हो जाएगा; हार्वर्ड विश्वविद्यालय का नया शोध।

यदि आपको लगता है कि आप तनाव के कारण अवसाद में जा रहे हैं, तो हर दिन एक संतरा खाने की आदत डालें। शोध से पता चला है कि इससे आपके मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद मिलेगी और आपको कई लाभ मिलेंगे।

पिछले कुछ वर्षों में, बहुत कम उम्र में लोगों पर तनाव बढ़ रहा है। आजकल लोग काम के तनाव, दुनिया में सबसे आगे रहने की होड़ और भागदौड़ के कारण अवसाद का शिकार हो रहे हैं। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल और मैसाचुसेट्स जनरल हॉस्पिटल के शोधकर्ताओं द्वारा हाल ही में किए गए एक नए अध्ययन में इस समस्या का समाधान ढूंढ लिया गया है। इस अध्ययन के अनुसार, प्रतिदिन एक संतरा खाने से अवसाद का खतरा 20 प्रतिशत कम हो जाता है। यह अध्ययन माइक्रोबायोम पत्रिका में प्रकाशित हुआ है। (हर दिन संतरा खाने से डिप्रेशन का खतरा 20 प्रतिशत तक कम हो सकता है, हार्वर्ड यूनिवर्सिटी का नया शोध)

इस शोध से पता चला कि संतरे जैसे खट्टे फल शरीर में फेकल बैक्टीरिया प्रुस्निट्ज़ी नामक एक विशेष बैक्टीरिया की उपस्थिति को बढ़ावा देते हैं, जो मूड को बेहतर बनाने वाले हार्मोन सेरोटोनिन और डोपामाइन के उत्पादन को प्रभावित करता है। इससे व्यक्ति का मूड बेहतर होता है और अवसाद का खतरा कम करने में मदद मिलती है।

आप कैसे जान सकते हैं कि आप अवसादग्रस्त हैं?
लगातार नकारात्मक भावनाएं, व्यवहार में परिवर्तन और कुछ शारीरिक लक्षण स्वयं में या दूसरों में अवसाद का संकेत देते हैं। अवसाद में व्यक्ति को लगातार उदासी, गतिविधियों में रुचि की कमी, भूख या नींद की आदतों में परिवर्तन, अत्यधिक थकान, तथा ध्यान केंद्रित करने या निर्णय लेने में कठिनाई का अनुभव होता है। यदि ये लक्षण दो सप्ताह या उससे अधिक समय तक बने रहें तो विशेषज्ञ की सलाह लेना महत्वपूर्ण है।

एक लाख लोगों पर अध्ययन किया गया।
इस शोध में 1 लाख से अधिक महिलाओं के आहार और स्वास्थ्य से संबंधित आंकड़ों का विश्लेषण किया गया। परिणामों में पाया गया कि केवल खट्टे फल जैसे संतरे, नींबू, मौसमी फल आदि के सेवन से अवसाद का खतरा कम हो गया, जबकि अन्य फल जैसे सेब और केले से ऐसा कोई प्रभाव नहीं दिखा। वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि खट्टे फलों में पाए जाने वाले घटक कुछ प्रकार के आंत बैक्टीरिया को बढ़ावा देते हैं जिनका मानसिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

संतरे स्वास्थ्य का खजाना हैं!
संतरे में मौजूद विटामिन सी शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाता है और त्वचा में निखार लाता है। इसके अतिरिक्त, संतरे में मौजूद फ्लेवोनोइड्स हृदय के स्वास्थ्य में सुधार करते हैं, कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करते हैं और रक्त वाहिकाओं को अवरुद्ध होने से रोकते हैं। संतरे में पाया जाने वाला फाइबर पाचन में सुधार करता है और पेट की चर्बी कम करने में मदद करता है।

विशेषज्ञ कहते हैं…
इस अध्ययन का नेतृत्व करने वाले डॉ. राज मेहता ने हार्वर्ड गजट को बताया कि भविष्य में अवसाद के इलाज के लिए संतरे को दवाओं में शामिल किया जा सकता है। अवसाद एक गंभीर समस्या है और इसके उपचार के लिए नए और सुरक्षित विकल्पों की आवश्यकता है। ऐसे मामलों में, संतरे एक सरल और दुष्प्रभाव-मुक्त समाधान हो सकते हैं।

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Sagar Surse

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