योग मंत्र: गर्मी में शरीर को रखना है ठंडा तो ये योगासन आएंगे मदद; इसे करने का सही तरीका देखें.

क्या आप जानते हैं, आप योग करके गर्मियों में खुद को ठंडा रख सकते हैं। यह बात सुनकर आपको हैरानी हो सकती है लेकिन यह सच है। आइए जानें उन योगासनों के बारे में जो आपको गर्मियों में रखेंगे ठंडा।

गर्मी का प्रकोप दिन-ब-दिन बढ़ता जा रहा है। कई हिस्सों में तापमान 35 डिग्री सेल्सियस को पार कर गया है. इसलिए गर्मी से बचने के लिए हम सभी को अपने स्वास्थ्य का अच्छे से ख्याल रखने की जरूरत है। शरीर को हाइड्रेटेड रखने के लिए भरपूर पानी पीना, उचित आहार, योग के साथ नींद भी समान रूप से सहायक है। चाहे मोटापे से छुटकारा पाना हो और परफेक्ट बॉडी शेप पाना हो या फिर स्वास्थ्य संबंधी किसी भी समस्या से छुटकारा पाना हो, योग हर समस्या का समाधान है। योग करने से न केवल शारीरिक, मानसिक स्वास्थ्य बल्कि आप गर्मियों में भी खुद को कूल रख सकते हैं।

योग विशेषज्ञ कामिनी बोबडे ने द इंडियन एक्सप्रेस से बात करते हुए इस संबंध में विस्तार से जानकारी दी है. इसका अभ्यास उच्च रक्तचाप, हृदय-श्वसन रोगों और मधुमेह से पीड़ित वरिष्ठ नागरिकों सहित हर कोई कर सकता है।

शीतली प्राणायाम
शीतली प्राणायाम आपके शरीर को ठंडक पहुंचाने के लिए किया जाता है। इस प्रकार में, हवा को मुंह के माध्यम से अंदर लिया जाता है और नासिका के माध्यम से बाहर निकाला जाता है, जिससे शरीर ठंडा हो जाता है। यह प्राणायाम केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को आराम देता है। प्राणायाम का यह रूप पेट का दर्द, बुखार, पित्त और चिड़चिड़ापन को कम करने के लिए महत्वपूर्ण है। नियमित व्यायाम से उच्च रक्तचाप भी नियंत्रित रहता है।

शीत प्राणायाम कैसे करें?
1. जमीन पर चुपचाप बैठ जाएं.
2. अपनी आंखें बंद करें और ध्यान करें।
3. जीभ बाहर निकालो. जीभ को दोनों तरफ थोड़ा-थोड़ा घुमाएं। जीभ एक नली के आकार की होगी।
4. मुंह से जीभ के जरिए सांस अंदर लें और नाक से बाहर छोड़ें।
5. सांस लेने से हवा के अनुरूप ध्वनि उत्पन्न होगी। इसके अलावा सांस लेते समय आपको ठंड महसूस होगी।

शीतली प्राणायाम
यह एक प्रकार की साँस लेने की तकनीक है; जो खासतौर पर आपके शरीर को अंदर से ठंडक पहुंचाने के लिए उपयोगी है। इस प्राणायाम को करने के लिए अपने हाथों को घुटनों पर रखकर सुखासन या पद्मासन में बैठें। अपनी जीभ को पूरी तरह बाहर निकालें और जीभ को दोनों तरफ ट्यूब की तरह मोड़ें। अपनी जीभ से गहरी सांस लें। सांस लेने के बाद अपना मुंह बंद करें और नाक से सांस लें। इसे 10 बार दोहराएं. यह आसन शरीर को ठंडा रखने में हमारी मदद करता है।

शीतकारी प्राणायाम कैसे करें?
1. इस आसन को करने के लिए अपने हाथों को घुटनों पर रखकर सुखासन या पद्मासन में बैठ जाएं।
2. इस आसन में दोनों हाथों की मुट्ठियां बंद रखें। गहरी सांस लें और धीरे-धीरे नाक से छोड़ें।
3. यह तकनीक हीट स्ट्रोक से पीड़ित लोगों के लिए बहुत अच्छी है। आप इसका अभ्यास दिन के किसी भी समय कर सकते हैं।
4. निम्न रक्तचाप, फ्लू या सर्दी और अस्थमा या सांस की समस्याओं से पीड़ित लोगों को यह आसन करने से बचना चाहिए।

काकी मुद्रा
काकी मुद्रा न केवल शरीर को ठंडक और मन को शांत करती है, बल्कि त्वचा को चमकदार और चेहरे से झुर्रियां भी दूर करती है।

काकी मुद्रा क्या है?
काक का अर्थ कौआ होता है। इस आसन को ‘काकी मुद्रा’ कहा जाता है क्योंकि यह मुद्रा कौवे की चोंच की तरह बनी होती है। यह मुद्रा कई प्रकार से की जाती है। यहां कुछ सामान्य प्रकार दिए गए हैं.

काकी मुद्रा कैसे करें?
1. किसी भी आसन में बैठ जाएं और होठों को कौवे की चोंच बनाने वाली पतली नली की तरह मोड़ लें।
2. नाक की नोक को देखें और नाक पर ध्यान केंद्रित करें।
3. फिर मुंह से सांस लें और होठों को बंद कर लें। कुछ देर बाद नाक से सांस छोड़ें। ऐसा 10 मिनट तक करें.

शवासन
शरीर और दिमाग को आराम देने के लिए अन्य आसनों के बाद सबसे अंत में यह आसन किया जाता है। इस आसन में व्यक्ति शव की तरह निश्चल पड़ा रहता है, इसलिए इसे शवासन कहा जाता है। यह आसन शारीरिक और मानसिक थकान और तनाव को कम करने में मदद करता है। यह उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, अनिद्रा के लिए भी उपयोगी है।

शवासन कैसे करें?
1. फर्श पर चटाई बिछाएं और पीठ के बल सोएं।
2. पूरे शरीर को आराम दें और आंखें बंद कर लें।
3. हाथों की हथेलियाँ आसमान की ओर ज़मीन पर होनी चाहिए।
4. धीरे-धीरे सांस लेने पर ध्यान दें; लेकिन सावधान रहें कि सो न जाएं।
5. इस स्थिति में पांच से दस मिनट तक रहें।

ऐसे में गर्मियों में अपने शरीर को ठंडा रखने और स्वस्थ और खुश रहने के लिए ये योगासन करें।

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Sagar Surse

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