क्या आप रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करना चाहते हैं? फिर सप्ताह में कम से कम 150 मिनट ‘इस’ प्रकार का व्यायाम करें।

कई प्रकार के वर्कआउट रक्त शर्करा के स्तर को जल्दी और प्रभावी ढंग से कम कर सकते हैं, कुछ सबसे प्रभावी व्यायाम नीचे सूचीबद्ध हैं।

जीवित रहने के लिए शरीर को बहुत अधिक मात्रा में ग्लूकोज (शरीर में मौजूद चीनी) की आवश्यकता होती है। क्योंकि हृदय की गति, सोचने की क्षमता और पूरा शरीर इसी पर निर्भर करता है। लेकिन, रक्त शर्करा के स्तर में उतार-चढ़ाव हमारे स्वास्थ्य पर गंभीर प्रभाव डाल सकता है। इसमें मधुमेह जैसी बीमारियाँ शामिल हैं, जिसमें हमारे रक्त शर्करा का स्तर बढ़ता या घटता है। यह हृदय, रक्त वाहिकाओं, आंखों और गुर्दे को प्रभावित करता है। ऐसे में ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रण में रखने के लिए हम कई उपाय करते हैं। लेकिन, इन उपायों में व्यायाम एक त्वरित और प्रभावी उपाय माना जाता है।

क्योंकि व्यायाम से आपका शरीर गतिमान होता है, ग्लूकोज पूरे शरीर की मांसपेशियों तक अधिक कुशलता से पहुंचता है। जिससे ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल में रहता है. इसीलिए मधुमेह से पीड़ित लोगों को सप्ताह में कम से कम 150 मिनट, कई दिनों तक व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। उचित साँस लेने के व्यायाम के साथ, लाभ और भी अधिक हैं। हालाँकि, स्वास्थ्य विशेषज्ञ डॉ. मिकी मेहता ने इंडियन एक्सप्रेस से बात करते हुए सही जानकारी दी है.

डॉ। मिकी मेहता के अनुसार, ऐसे कई प्रकार के वर्कआउट हैं जो प्रभावी रूप से रक्त शर्करा के स्तर को तेजी से कम कर सकते हैं, जिनमें से कुछ का उन्होंने नीचे उल्लेख किया है।

एरोबिक व्यायाम: क्या यह साइकिल चलाने से बेहतर व्यायाम है?
तेज चलना, जॉगिंग, साइकिल चलाना, तैराकी, नृत्य, या कोई अन्य निरंतर गतिविधि जो आपकी हृदय गति को बढ़ाती है, बढ़े हुए रक्त शर्करा के स्तर को तुरंत कम कर सकती है। इसके लिए कम से कम 30 मिनट की मध्यम एरोबिक एक्सरसाइज करनी चाहिए। अध्ययनों से पता चला है कि एक घंटे की मध्यम साइकिलिंग से मधुमेह और मोटापे से ग्रस्त लोगों में 24 घंटों के भीतर रक्त शर्करा का स्तर आधा हो सकता है। इतना ही नहीं, सिर्फ आधे घंटे की तेज साइकिलिंग से पूरे दिन में रक्त शर्करा में होने वाली बढ़ोतरी को कम किया जा सकता है और वजन घटाने में भी मदद मिल सकती है।

शक्ति प्रशिक्षण: स्क्वैट्स
मधुमेह वाले लोगों के लिए शक्ति प्रशिक्षण एक अच्छा विकल्प है। क्योंकि इसमें सभी मांसपेशियां चलती हैं। यह शरीर को कैलोरी जलाने, मांसपेशियों के स्वास्थ्य और चयापचय में सुधार करने, विशेष रूप से रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है। स्क्वैट्स को मुफ्त वजन, मशीनों या आपके शरीर के वजन का उपयोग करके किया जा सकता है। ये मधुमेह रोगियों के लिए व्यायाम के प्रभावी रूप हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह एक ही समय में कई मांसपेशियों पर काम करता है, जिससे आपके शरीर को अधिक कैलोरी जलाने में मदद मिलती है।

विभिन्न प्रकार के वजन उठाने वाले व्यायाम रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद कर सकते हैं। वे इंसुलिन संवेदनशीलता और मांसपेशियों के स्वास्थ्य में सुधार करते हैं, जो समय के साथ रक्त शर्करा के स्तर में सुधार करने में मदद करता है।

हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT): पुशअप्स या तेज चलना
उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) में थोड़े समय के आराम के साथ, एक निश्चित अवधि में विभिन्न प्रकार के व्यायाम करना शामिल है। व्यायाम का यह रूप इंसुलिन के स्तर को नियंत्रण में रखता है, साथ ही हृदय स्वास्थ्य में भी सुधार करता है। इसमें स्प्रिंटिंग और बॉडीवेट जैसे व्यायाम शामिल हैं। यह मधुमेह और प्री-डायबिटीज के प्रबंधन में भी सहायक हो सकता है। इससे शरीर की क्षमता बढ़ती है। इसके अलावा, HIIT वर्कआउट वर्कआउट खत्म होने के बाद भी बड़ी मात्रा में कैलोरी बर्न कर सकता है, जो वजन को नियंत्रण में रखने और ग्लाइसेमिक नियंत्रण में मदद कर सकता है।

इसमें आपको 20 सेकंड तक डम्बल स्क्वैट्स करना और 10 सेकंड तक आराम करना शामिल है; जब तक आप इसे नहीं कर सकते तब तक आप थके नहीं हैं। फिर आप 20 सेकंड के लिए बर्पीज़ कर सकते हैं (एक व्यायाम जिसमें आप स्क्वाट करते हैं, पुशअप्स करते हैं और फिर हवा में कूदते हैं) और 30 सेकंड के लिए आराम करें, 10 राउंड करें, फिर 30 सेकंड के लिए पुशअप्स करें और 10 सेकंड के लिए आराम करें, छह बार करें उसके दौर. फिर 12 मिनट तक ट्रेडमिल पर दौड़ें; बस 20 सेकंड दौड़ें और 30 सेकंड आराम करें।

इसके अलावा आप अलग-अलग तरह के योग करके भी ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ा सकते हैं। यह रक्त प्रवाह को बढ़ाकर रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है। सूर्य नमस्कार भी योग का एक अच्छा रूप है।

हाइपोग्लाइसीमिया से बचने के लिए व्यायाम से पहले और बाद में अपने रक्त शर्करा के स्तर की जाँच करें, खासकर यदि आप इंसुलिन या अन्य दवाएं ले रहे हैं जो रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करती हैं। सुबह का वर्कआउट और स्ट्रेचिंग व्यायाम या शाम की सैर भी मददगार हो सकती है।

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Sagar Surse

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