खाने के बाद अचानक बढ़ जाए ब्लड शुगर लेवल तो करें ‘ये’ घरेलू उपाय!

कई लोगों की शिकायत होती है कि खाने के तुरंत बाद ब्लड शुगर बढ़ जाता है। मधुमेह के कारण हर अंग ख़राब हो सकता है। इसलिए जानिए डायबिटीज के बाद ब्लड शुगर को बढ़ने से रोकने के लिए क्या उपाय करें।

मधुमेह एक चयापचय विकार है जिसमें शरीर पर्याप्त इंसुलिन का उत्पादन नहीं करता है या इसे ठीक से उपयोग करने में परेशानी होती है। परिणामस्वरूप, जैसे-जैसे शरीर में इंसुलिन कम होता जाता है, शुगर का स्तर बढ़ने लगता है। जो धीरे-धीरे व्यक्ति की किडनी, त्वचा, हृदय, आंखों और संपूर्ण स्वास्थ्य पर असर डालता है। डायबिटीज को नियंत्रित करने में आहार अहम भूमिका निभाता है। मधुमेह को नियंत्रित करने के लिए आहार और जीवनशैली दोनों में बदलाव आवश्यक है। आप भी सरल और प्राकृतिक उपाय अपनाकर अपने मधुमेह को नियंत्रण में रख सकते हैं।

अधिकांश लोग यह भी नहीं जानते कि तनाव का सीधा प्रभाव आपके रक्त शर्करा के स्तर पर पड़ता है। ग्लूकागन और कोर्टिसोल दो वास्तविक हार्मोन हैं। ये हार्मोन शरीर में तब उत्पन्न होते हैं जब कोई व्यक्ति तनाव महसूस करता है। इससे किसी व्यक्ति के रक्त शर्करा का स्तर बढ़ सकता है। ऐसे मामलों में, नियमित व्यायाम, ध्यान और विश्राम तनाव के स्तर को कम कर सकता है और रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रण में रख सकता है।

दिन भर में पर्याप्त पानी पीने से ब्लड शुगर को नियंत्रण में रखने में मदद मिलती है। वास्तविक पानी की मदद से गुर्दे मूत्र के माध्यम से शरीर से अतिरिक्त शर्करा को बाहर निकाल देते हैं। एक अध्ययन के अनुसार, जो लोग अधिक पानी पीते हैं उनमें हाइपरग्लेसेमिया विकसित होने की संभावना कम होती है।

शरीर कार्बोहाइड्रेट को ग्लूकोज में तोड़ देता है, जिससे ग्लूकोज का स्तर बढ़ जाता है। इंसुलिन शर्करा के स्तर को नियंत्रित करता है ताकि कुछ रक्त शर्करा का स्तर सामान्य रहे। लेकिन मधुमेह से पीड़ित लोगों को संतुलन बनाए रखने के लिए संघर्ष करना पड़ता है, जिससे भोजन के बाद लंबे समय तक रक्त शर्करा का स्तर बढ़ जाता है। इसके अलावा, यदि आपको मधुमेह है, तो आपको कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) वाले खाद्य पदार्थ खाने चाहिए। यह ग्लूकोज के अवशोषण को धीमा करने में मदद करता है और शर्करा के स्तर को बहुत तेजी से बढ़ने से रोकता है।

फाइबर, प्रोटीन और स्वस्थ वसा से भरपूर आहार रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। कार्बोहाइड्रेट का सेवन सीमित करते हुए भोजन के सेवन में सावधानी बरतनी चाहिए। भोजन के बाद रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने के लिए व्यायाम एक शानदार तरीका है। इससे शरीर की इंसुलिन संवेदनशीलता बढ़ जाती है, जिससे मांसपेशियां ग्लूकोज को अधिक प्रभावी ढंग से अवशोषित कर पाती हैं। तेज़ चलना, साइकिल चलाना या भोजन के बाद टहलना जैसी गतिविधियाँ रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद कर सकती हैं।

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Sagar Surse

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