बैठना बंद करें, ‘ये’ काम करें और खुद को सक्रिय रखें

अगर आप भी सारा दिन बैठे रहते हैं और सुस्ती महसूस करते हैं, वजन बढ़ता है तो यह लेख आपके लिए है।

आइए आज देखते हैं दैनिक जीवन में अधिक सक्रिय रहने के तरीके…

घर पर रहते हुए अधिक सक्रिय कैसे रहें?
1. दैनिक घरेलू काम ठीक से (शरीर के किसी भी हिस्से पर अनावश्यक तनाव के बिना) और उपयुक्त उपकरणों की मदद से करना।
2. कई सरल घरेलू कार्य जैसे गोबर हटाना, पेड़ों की सफाई करना, बागवानी करना, कूड़ा साफ करना, गमले लगाना, साडा रंगोली बनाना आदि से शरीर की महत्वपूर्ण मांसपेशियों और जोड़ों की बेहतर और समन्वित गतिविधियां होती हैं।

ज़्यादातर शामें टीवी के सामने एक साथ बिताई जाती हैं, इस बार जब भी आपके पसंदीदा कार्यक्रम में ब्रेक हो तो उठें और घर के चारों ओर टहलें।

1. शरीर की महत्वपूर्ण मांसपेशियों (पेल्विक और जांघ की मांसपेशियों) में खिंचाव, पैर की उंगलियों की ऊपर और नीचे की गति, गर्दन की धीमी और नियंत्रित गति। टीवी देखते समय खड़े रहें और कपड़े प्रेस करने या कपड़े इस्त्री करने जैसे काम करें।
2. उठने और टीवी के पास आने के साथ ही रिमोट बदले बिना टीवी पर चैनल बदलें।
3. खड़े होकर या चलते समय फोन पर बात करें।
4. बैठकर किताब पढ़ने के बजाय, घर में घूमते समय ऑडियो किताबें सुनें
5. मजबूरन खाना खाने बैठें और पेट से सारा जिन्न उतारकर दोबारा रख लें।
6. अगर घर में सीढ़ियां हैं तो ऊपर-नीचे जरूर जाएं
7. कोई भी काम घंटों तक न करें, चाहे काम कितना भी जरूरी हो, हर आधे घंटे में अपने शरीर को हिलाएं।
8. जो लोग घर से काम करते हैं, उनके लिए अपनी स्मार्ट घड़ी में एक गतिविधि अनुस्मारक सेट करें और हर आधे घंटे में अपने शरीर की स्थिति बदलें, अधिमानतः उठकर और चलकर।
9. आसान स्ट्रेच और व्यायाम करें, पानी पियें। अपने कंधों, कोहनियों, कलाइयों को हिलाएं, दूर की वस्तुओं को कुछ देर तक देखें।
10. घर पर व्यायाम के लिए योगा मैट, डम्बल, जिम बॉल आदि सामग्री लाएँ और उनका नियमित उपयोग करें।

काम या ऑफिस में अधिक सक्रिय कैसे रहें?
1. हर घंटे अपनी कुर्सी से उठें और टहलें
2. कार्यस्थल पर बैठे-बैठे फ़ोन का उत्तर न दें या खड़े होकर या चलते समय फ़ोन पर बात न करें
3. एक ही इमारत में या एक ही मंजिल पर मौजूद सहकर्मियों से व्यक्तिगत रूप से बात करें, उन्हें कॉल न करें।
4. हमेशा सीढ़ियों का प्रयोग करें, लिफ्ट के प्रयोग से बचें
5. यदि संभव हो तो सुबह लंच बॉक्स न लाएँ, इसे पार्किंग में कार में छोड़ दें और लंच के समय पैदल चलें।
6. सम्मेलन कक्ष में कार्य बैठकें आयोजित करने के बजाय, ‘पैदल’ या ‘खड़े होकर’ बैठकें करने की नई शैली अपनाएँ।
7. डेस्क पर काम का सामान न रखें, उदाहरण के लिए, प्रिंटर पास न रखें, प्रिंट करने के लिए कुछ कदम चलें, स्टेशनरी अपने पास न रखें।
8. अपने डेस्क के पास कूड़ेदान न रखें, जब भी आप अपना कचरा डालें तो कुछ कदम चलें।
9. जिस मंजिल पर आप हैं उस पर शौचालय का उपयोग किए बिना निचली या ऊपरी मंजिल पर सीढ़ियों से ऊपर या नीचे जाएं
10. कार को कार्य स्थल से दूर पार्क करें और शेष दूरी पैदल चलें
11। यदि संभव हो तो कार्यस्थल पर स्टैंड अप या ट्रेडमिल डेस्क का उपयोग करें

सामान्य रूप से सक्रिय होने के अलावा
1. यदि संभव हो तो सप्ताह में एक दिन साइकिल से काम पर जाएँ
2. बस या ट्रेन से यात्रा करते समय आधी यात्रा बैठकर और आधी यात्रा खड़े होकर करनी पड़ती है
3. सप्ताह में एक बार सब्जियों और फलों के लिए बाजार जाएं, उन्हें खुद खरीदें और खुद ही बैग लेकर घर चले जाएं
4. ऑनलाइन कपड़े ऑर्डर करने के बजाय बाजार या मॉल में खूब घूमें और फिर कपड़े खरीदें
5. सप्ताह में एक बार शहर की किसी पहाड़ी पर घूमने जाएं

एक या दो को छोड़कर उपरोक्त सभी समाधान बहुत व्यावहारिक और आसानी से प्राप्त होने योग्य हैं। सक्रिय रहना कोई जटिल या कठिन बात नहीं बल्कि एक सोच-समझकर लिया गया निर्णय है!

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Sagar Surse

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