दौड़कर व्यायाम शुरू करें? कितने मिनट दौड़ना उचित है?

आज भी कई लोग व्यायाम की शुरुआत दौड़ने से करते हैं। लेकिन दौड़ने के साथ-साथ अन्य व्यायाम करते समय यह समझना जरूरी है कि दौड़ने को कितना महत्व देना चाहिए। अगर आप पहली बार व्यायाम कर रहे हैं तो आपको निम्नलिखित बातों का ध्यान जरूर रखना चाहिए।

व्यायाम सेहत के लिए सबसे फायदेमंद है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए आपको जिम जाने या कड़ी मेहनत करने की जरूरत नहीं है। आप इमारत के नीचे, सड़क पर, पार्क में भी दौड़ सकते हैं। साथ ही, दौड़ने में कोई खर्चा नहीं होता बल्कि शरीर को अनगिनत फायदे होते हैं। अगर आप भी दौड़ने के शुरुआती खिलाड़ी हैं तो समझिए कि शुरुआत में दौड़ने में कितना समय लगता है और इसके फायदे क्या हैं।

दौड़ने के फायदे शरीर के लिए
दौड़ने से आपके शरीर के सभी अंगों को फायदा होता है। दौड़ने से मेटाबॉलिक रेट बढ़ता है और शरीर में ब्लड सर्कुलेशन भी बढ़ता है। इसके अलावा स्वस्थ दिल और लीवर का आपकी त्वचा और बालों पर भी जादुई असर होता है।

वजन कम करता है: दौड़ने वाला व्यायाम आपके वजन और चर्बी को कम करने में सहायक होता है। दौड़ने से आपका कमजोर मेटाबॉलिज्म बूस्ट होता है जिससे पाचन बेहतर होता है और फैट भी तेजी से पचने लगता है इसलिए अगर आपका वजन बढ़ रहा है या आप मोटापे से पीड़ित हैं तो रोजाना जॉगिंग करें।

शरीर को सक्रिय रखता है: दौड़ने से लोग कम आलसी हो जाते हैं और पूरे दिन ऊर्जावान महसूस करते हैं। दरअसल, कई बार ऐसा होता है कि लोगों को बहुत आलस महसूस होता है। इस पोजीशन में दौड़ने से आपको ऊर्जा मिलती है और आप पूरे दिन सक्रिय रहते हैं।

मानसिक स्वास्थ्य में सुधार: आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में इंसान एक मशीन बन गया है। बढ़ती प्रतिस्पर्धा और काम के तनाव के कारण मानसिक स्वास्थ्य ख़राब हो गया है। ऐसे में मानसिक शांति के लिए दौड़ना एक बेहतरीन व्यायाम है। यह तनाव को कम करता है और अवसाद के लक्षणों को रोकने में मदद करता है।

दिल को स्वस्थ रखता है: दौड़ने से खराब कोलेस्ट्रॉल कम होता है और आपका दिल मजबूत होता है। साथ ही यह हृदय की मांसपेशियों को स्वस्थ रखता है और बीमारियों से बचाता है। तो आप जॉगिंग शुरू करके अपने दिल को स्वस्थ रख सकते हैं।

पहले दिन आपको कितने मिनट दौड़ना चाहिए?
अगर आप दौड़ने का व्यायाम शुरू कर रहे हैं तो पहले दिन सिर्फ डेढ़ से दो किलोमीटर ही दौड़ें। रनिंग एक्सरसाइज के दौरान आपको अपनी गति और समय को बढ़ाना चाहिए जब शरीर को मूवमेंट मिलती है और आपका स्टैमिना भी बढ़ने लगता है।

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Sagar Surse

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