लंबे समय तक बैठे रहने से हो सकती हैं ‘ये’ गंभीर बीमारियाँ!

शारीरिक गतिविधि न केवल हृदय और शरीर के लिए बल्कि मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी महत्वपूर्ण है।

विश्व स्वास्थ्य संगठन की शारीरिक गतिविधि पर 2022 की वैश्विक स्थिति रिपोर्ट के अनुसार, 2030 तक दुनिया भर में 500 मिलियन लोग गतिहीन जीवन शैली (शारीरिक निष्क्रियता) के कारण होने वाली बीमारियों से पीड़ित होंगे। इसमें हृदय रोग, मोटापा, मधुमेह जैसी बीमारियाँ शामिल हैं। इसमें यह भी कहा गया है कि शारीरिक निष्क्रियता से होने वाली बीमारियों के इलाज और रोकथाम की लागत समाज और दुनिया पर भारी आर्थिक बोझ डाल सकती है।

उपरोक्त आँकड़ों को देखते हुए, शारीरिक गतिविधि को समझना और लागू करना बहुत महत्वपूर्ण है। हम अपने दैनिक जीवन में अधिक सक्रिय होने के तरीकों पर गौर करने जा रहे हैं लेकिन उससे पहले हमें कुछ प्रमुख अवधारणाओं या मुद्दों को समझने की आवश्यकता है।

शारीरिक गतिविधि न केवल हृदय और शरीर के लिए बल्कि मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी महत्वपूर्ण है। दुनिया भर में तीन-चौथाई मौतें हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह और कैंसर के कारण होती हैं। जो लोग शारीरिक रूप से सक्रिय हैं उनमें इस बीमारी के विकसित होने का जोखिम बहुत कम हो जाता है। शारीरिक गतिविधि से मस्तिष्क बेहतर काम करता है, जिससे तर्कसंगत रूप से सोचने, नई चीजें सीखने की क्षमता बढ़ती है। डोपामाइन नामक हार्मोन पर्याप्त मात्रा में रिलीज होता है, जिससे खुशी का एहसास होता है।

कुछ न होने से कुछ बेहतर है और अधिक बेहतर है
शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए, विश्व स्वास्थ्य संगठन वयस्कों के लिए प्रति सप्ताह 150 से 300 मिनट मध्यम एरोबिक व्यायाम और बच्चों और किशोरों के लिए प्रति दिन कम से कम 60 मिनट मध्यम एरोबिक व्यायाम की सिफारिश करता है।

सभी प्रकार की शारीरिक गतिविधियाँ महत्वपूर्ण हैं
शारीरिक गतिविधि केवल व्यायाम के रूप में ही नहीं होनी चाहिए। यह काम पर, खेल में, यात्रा के दौरान (पैदल चलना, साइकिल चलाना) इत्यादि हो सकता है।

मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने वाले व्यायामों को प्राथमिकता दें
जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, एरोबिक व्यायाम के साथ-साथ वजन बढ़ाने वाले व्यायाम भी शामिल करें। यह आपको संतुलन बनाए रखने, गति के समन्वय में सुधार करने और उम्र बढ़ने के साथ गिरने के जोखिम को कम करने में मदद करेगा।

शारीरिक गतिविधि से सभी उम्र के लोगों को फायदा होता है, यहां तक ​​कि गर्भवती महिलाओं और उन महिलाओं को भी जिन्होंने हाल ही में बच्चे को जन्म दिया है। इसलिए शारीरिक गतिविधि किसी के लिए भी वर्जित नहीं है।

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Sagar Surse

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