पोलैंड में प्रतियोगिता के दौरान मैरी कॉम ने चार घंटे में दो किलो वजन कम किया! क्या व्यायाम से सचमुच कुछ ही घंटों में वजन कम हो जाता है? जानिए विशेषज्ञों की राय.

2018 में पोलैंड में सिलेसियन ओपन बॉक्सिंग टूर्नामेंट के दौरान अपने नियमित वजन से पहले मैरी कॉम का वजन 48 किलोग्राम से थोड़ा अधिक था।

कई उपायों के बावजूद 100 ग्राम बढ़ा वजन कम नहीं कर पाईं विनेश फोगाट; जिसके कारण उन्हें पेरिस ओलंपिक से अयोग्य घोषित कर दिया गया था. ऐसी ही एक घटना एक बार स्टार बॉक्सर मैरी कॉम के साथ घटी थी; लेकिन उस वक्त वह अतिरिक्त वजन कम करने में सफल रहीं।

2018 में पोलैंड में सिलेसियन ओपन बॉक्सिंग टूर्नामेंट के दौरान नियमित वेट-इन से पहले मैरी कॉम का वजन 48 किलोग्राम से थोड़ा अधिक था और उन पर अयोग्य घोषित होने का खतरा था। हालांकि, मैरी कॉम ने तुरंत अतिरिक्त वजन कम किया और स्वर्ण पदक जीता।

मैरी कॉम ने पीटीआई को बताया, “जैसे ही मुझे एहसास हुआ कि मेरा वजन बढ़ गया है, मैंने एक घंटे तक रस्सी कूदी और अपना वजन नियंत्रित कर लिया।”

क्या कोई व्यायाम वास्तव में कुछ ही घंटों में वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है? हमने यह जानने के लिए विशेषज्ञों से बात की।

श्री बालाजी एक्शन मेडिकल इंस्टीट्यूट, दिल्ली की आहार विशेषज्ञ जया ज्योत्सना का कहना है कि तेजी से वजन कम करने के लिए संतुलित आहार को प्रभावी फिटनेस दिनचर्या के साथ जोड़ना महत्वपूर्ण है।

तेजी से वजन घटाने के लिए फिटनेस रूटीन के कुछ महत्वपूर्ण घटक
उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT)

ज़ोरदार गतिविधि और आराम या कम तीव्रता वाले व्यायाम के बीच वैकल्पिक करें। यह मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है और कम समय में ढेर सारी कैलोरी बर्न करता है।

मज़बूती की ट्रेनिंग
शक्ति प्रशिक्षण मांसपेशियों का निर्माण करता है; इससे विश्राम चयापचय दर बढ़ जाती है। इसलिए आप आराम करते हुए भी अधिक कैलोरी बर्न कर सकते हैं।

कार्डियो वर्कआउट
दौड़ना, रस्सी कूदना, साइकिल चलाना या तैराकी जैसी गतिविधियाँ कैलोरी जलाने और हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकती हैं।

स्थिरता एवं प्रगति
व्यायाम करते समय यह समझना बहुत ज़रूरी है कि हर व्यक्ति का शरीर अलग होता है इसलिए कुछ व्यायाम कुछ लोगों के लिए खतरनाक हो सकते हैं।

डॉ. वॉकहार्ट अस्पताल, मीरा रोड, सलाहकार और जनरल लेप्रोस्कोपिक, मेटाबोलिक और बेरिएट्रिक सर्जरी। राजीव मानेक ने कहा, “अगर हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) या दौड़ना एक के लिए फायदेमंद है, तो जरूरी नहीं कि इससे दूसरे को भी फायदा हो। कुछ लोगों को पैदल चलने, जिम जाने, साइकिल चलाने या योग करने से लाभ हो सकता है। आपको यह समझने की ज़रूरत है कि आपके लिए क्या अच्छा है और ट्रेनर या विशेषज्ञ की मदद से उसके अनुसार अपना फिटनेस आहार बदलें।

रस्सी कूदने से कैसे मदद मिल सकती है?
वजन घटाने के लिए रस्सी कूदना एक बेहतरीन व्यायाम है। क्योंकि- यह कम समय में काफी मात्रा में कैलोरी बर्न कर सकता है। जया ने कहा, “रस्सी कूदते समय एक औसत व्यक्ति प्रति मिनट लगभग 10-16 कैलोरी जला सकता है। इसके अलावा, रस्सी कूदने से पैर, हाथ और समग्र मांसपेशियों की ताकत सहित कई मांसपेशियां प्रभावित होती हैं।

जया ने कहा, ”उच्च तीव्रता वाले व्यायाम से हृदय और फेफड़ों की क्षमता बढ़ती है। यह व्यायाम, जिसे न्यूनतम उपकरणों के साथ और कम जगह में किया जा सकता है, महान सहनशक्ति और सहनशक्ति का निर्माण करता है। इस एक्सरसाइज को आप किसी भी रूटीन में शामिल कर सकते हैं। इस उच्च तीव्रता वाले व्यायाम को करने से चयापचय को बढ़ाने और वसा को तेजी से जलाने में मदद मिलती है
जोश में आना

5-10 मिनट का हल्का कार्डियो (जॉगिंग, तेज चलना)।
HIIT सत्र
20-30 मिनट तक तेज गति से 30 सेकंड तक रस्सी कूदना और उसके बाद 30 सेकंड तक आराम करना या धीमी गति से रस्सी कूदना।

मज़बूती की ट्रेनिंग
20-30 मिनट तक प्रमुख मांसपेशी समूहों पर ध्यान केंद्रित करें।

मन को शांत करें
5-10 मिनट स्ट्रेचिंग या हल्का योगा करें।

स्वस्थ, संतुलित आहार के साथ इस प्रकार का व्यायाम वजन घटाने की प्रभावशीलता को बढ़ा देगा। जया ने कहा, “कोई भी नया फिटनेस रूटीन शुरू करने से पहले स्वास्थ्य सलाहकार से सलाह लें।”

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Sagar Surse

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