जॉगिंग बनाम उल्टा चलना; प्रतिदिन उल्टा चलने के क्या फायदे हैं? डॉक्टर की सलाह मानें…

कई लोगों को उल्टा चलना बहुत अजीब लग सकता है। हालाँकि, डॉक्टर ने इस प्रकार के व्यायाम के जो फायदे बताए हैं, उन्हें समझें।

फिट रहने के लिए व्यायाम का सबसे आसान तरीका पैदल चलना या जॉगिंग करना है। लेकिन क्या होगा अगर कोई आपसे कहे कि व्यायाम के इस रूप को और अधिक फायदेमंद बनाया जा सकता है? ऐसा करने का एक बहुत ही सरल तरीका है सीधे चलना। आप कर सकते हैं वह उलटा चलना है! दिल्ली के सी कहते हैं, हर दिन उल्टा चलने से कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं। क। बिरला अस्पताल में फिजियोथेरेपी विभाग के एचओडी डाॅ. सुरेंद्र पाल सिंह ने जो बात कही वो इंडियन एक्सप्रेस के एक लेख से मिली है. आइए जानते हैं कि इस तरह की एक्सरसाइज हमारे शरीर को कैसे फायदा पहुंचाती है।

विशेषज्ञों के अनुसार रिवर्स वॉकिंग के फायदे:
1. मांसपेशियों की मजबूती के लिए उपयोगी
विपरीत दिशा में चलने पर आपके पेट के पास की मांसपेशियाँ [कोर] और सतह के पास की मांसपेशियाँ [ग्लूटियल] सबसे अधिक प्रभावित होती हैं। ये मांसपेशियाँ अच्छे आसन, शरीर की स्थिरता और पीठ दर्द से राहत के लिए महत्वपूर्ण हैं। उल्टा चलने से इन खास मांसपेशियों को अच्छी कसरत मिलती है। डॉ. सिंह कहते हैं, तो आपका शरीर अच्छी तरह से समर्थित है।

2. न्यूरोमस्कुलर नियंत्रण को बेहतर बनाने में सहायक
विपरीत दिशा में चलने से आपके तंत्रिका तंत्र को काम करने में चुनौती मिलती है; जो सीधे चलने से नहीं मिलता. यह आपके प्रोप्रियोसेप्शन को बेहतर बनाता है। यानी व्यक्ति अपनी गतिविधियों को बेहतर तरीके से नियंत्रित करने में सक्षम होते हैं। इस प्रकार का व्यायाम शरीर के समग्र संतुलन को बेहतर बनाने में मदद करता है। इसलिए व्यक्ति सभी चीजों में अच्छी तरह से नियंत्रित गतिविधियां कर सकता है।

रिवर्स वॉकिंग और रनिंग/जॉगिंग में क्या अंतर है? [पीछे की ओर चलना बनाम जॉगिंग] दौड़ना एक बहुत ही आसान और बेहतरीन व्यायाम है। हालाँकि, डॉ. सिंह बताते हैं कि रिवर्स वॉकिंग के कुछ विशेष फायदे हैं।

घुटने का दर्द कम हो गया
जो लोग घुटने के दर्द से पीड़ित हैं, उनके लिए रिवर्स वॉकिंग एक बढ़िया विकल्प है। दौड़ने वाले व्यायामों से घुटनों पर जितना तनाव पड़ता है, वह चलने वाले व्यायामों की तुलना में बहुत कम होता है। इसलिए घुटने के दर्द से पीड़ित लोगों के लिए यह प्रकार अधिक आरामदायक हो सकता है।

चयापचय में सुधार
रिवर्स वॉकिंग से मेटाबोलिक हृदय गति में सुधार करने में मदद मिलती है, तब भी जब कोई व्यक्ति आराम कर रहा हो या व्यायाम नहीं कर रहा हो।

उल्टी चाल से किसे बचना चाहिए?
सबसे पहले उल्टा चलने के फायदे; लेकिन भले ही यह व्यायाम सरल लगता है, लेकिन यह हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं है। डॉ. सिंह के मुताबिक, न्यूरोमस्कुलर डिसऑर्डर से पीड़ित लोगों को रिवर्स वॉकिंग एक्सरसाइज नहीं करनी चाहिए। न्यूरोमस्कुलर विकार व्यक्ति के संतुलन और नियंत्रण को प्रभावित करता है। यह गतिविधियों या खांसी जैसी अन्य संवेदनाओं की धारणा में हस्तक्षेप करता है। यह व्यायाम अच्छे शारीरिक समन्वय की सहायता से किया जाता है। इसलिए, डॉ. सिंह न्यूरोमस्कुलर विकार वाले लोगों को रिवर्स वॉकिंग व्यायाम न करने की सलाह देते हैं।

कई लोगों को पीछे की ओर चलना बहुत अजीब या हास्यास्पद लग सकता है। हालाँकि, इस प्रकार के पीछे का विज्ञान अभी भी काफी सराहनीय है। उल्टा चलना आपकी मांसपेशियों को मजबूत करने से लेकर शरीर के संतुलन को बेहतर बनाने और चयापचय में सुधार करने तक हर चीज में मदद कर सकता है। द इंडियन एक्सप्रेस के एक लेख के अनुसार, यह विशेष चुनौतीपूर्ण प्रकार का व्यायाम दैनिक ‘फिटनेस प्रशिक्षण’ में महत्वपूर्ण हो सकता है।

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Sagar Surse

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