क्या मधुमेह के कारण रक्त शर्करा अधिक है? इन खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करें

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कहा जाता था कि डायबिटीज एक उम्र के बाद होने वाली बीमारी है, लेकिन अब बदलती जीवनशैली के कारण युवाओं में डायबिटीज की बीमारी बढ़ती जा रही है। इतना ही नहीं, हाल ही में यह बीमारी जन्म के समय भी बड़ी संख्या में बच्चों में पाई जा रही है।

अगर ब्लड शुगर लेवल बढ़ जाए तो डायबिटीज का खतरा संभव है. तनाव बढ़ने से भी मधुमेह होता है। अक्सर डायबिटीज के मरीजों की शिकायत रहती है कि सुबह उठने के बाद उनका ब्लड शुगर लेवल बढ़ जाता है। अगर यह समस्या बनी रहे तो यह किडनी और फेफड़ों पर गंभीर असर डाल सकती है। अगर सुबह ब्लड शुगर बढ़ जाए तो सुबह का आहार क्या होना चाहिए? चलो पता करते हैं।

एवोकाडो
एवोकाडो एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है। मेटाबॉलिक सिंड्रोम के कारण रक्त शर्करा का स्तर बढ़ सकता है। एवोकाडो में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रण में रखने में मदद करते हैं। इसलिए, यदि आपका ब्लड शुगर बढ़ रहा है, तो अपने सुबह के नाश्ते में एवोकाडो को अवश्य शामिल करें। इसके अलावा ग्लाइसेमिक इंडेक्स, फाइबर और फैटी एसिड मधुमेह के साथ-साथ हृदय रोग और स्ट्रोक जैसी बीमारियों में भी फायदेमंद है।

मछली खाएं
डायबिटीज के मरीजों को अक्सर मछली खाने से परहेज करने को कहा जाता है। दरअसल, मछली प्रोटीन से भरपूर होती है। इसी तरह इसमें ओमेगा 3 और विटामिन डी होने से शरीर को भरपूर मात्रा में पोषक तत्व मिलते हैं। इसलिए डॉक्टर कहते हैं कि डायबिटीज के मरीजों को अपनी डाइट में मछली को शामिल करना चाहिए.

लहसुन
लहसुन ब्लड शुगर को नियंत्रित करने में मदद करता है। किचन में आसानी से उपलब्ध होने वाला लहसुन सेहत के लिए फायदेमंद माना जाता है। रोज सुबह लहसुन खाना कई युवा और बुजुर्ग महिलाओं के लिए फायदेमंद होता है।

सेब का सिरका
सेब का सिरका शरीर में शुगर बढ़ाने वाले कारकों को नियंत्रित करता है। रोजाना 20 मिलीलीटर एप्पल साइडर विनेगर को पानी में मिलाकर पीने से ब्लड शुगर नहीं बढ़ता है।

बादाम
डायबिटीज के मरीजों को हाई प्रोटीन की जरूरत होती है. बादाम में प्रोटीन की मात्रा अधिक होती है। इससे शुगर हाई होने का खतरा टलता है। रोजाना बादाम का सेवन करने से ब्लड शुगर नियंत्रित रहता है।

चिया बीज
चिया बीज में मौजूद पोषक तत्व कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करते हैं। इसका फाइबर, स्वस्थ वसा, ओमेगा-3, कैल्शियम और एंटीऑक्सीडेंट रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद करते हैं।

ब्लूबेरी और ब्लैकबेरी
ब्लूबेरी और ब्लैकबेरी मधुमेह रोगियों के लिए स्वास्थ्यवर्धक माने जाते हैं। विशेषज्ञों की सलाह के अनुसार, ब्लूबेरी और ब्लैकबेरी के सेवन से हाई ब्लड प्रेशर, हृदय रोग और डायबिटीज की समस्या दूर हो जाती है।