अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस 2024: बस कुछ ही मिनटों में तनाव मुक्त और तरोताजा हो जाएं; केवल ‘ये’ योग करें.

तनाव मनुष्य का सबसे बड़ा दुश्मन है। तनाव से कई अन्य बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है, इसलिए तनाव को प्रबंधित करना बहुत महत्वपूर्ण है। यदि आप तनावग्रस्त महसूस करते हैं, तो कुछ चीजें हैं जो आप घर पर ही कर सकते हैं। सिर्फ 5 मिनट के योग से आप तनाव से छुटकारा पा सकते हैं।

अंतरराष्ट्रीय योग दिवस के मौके पर आज पूरे देश में उत्साह है। आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में हम योग के जरिए अपने शरीर को स्वस्थ रख सकते हैं; इसके अलावा मन पर भी अच्छे संस्कार किए जा सकते हैं। कहा जा सकता है कि योग शरीर और मन का संयुक्त व्यायाम है। हमने बहुत सुना है कि तनाव कितना हानिकारक है। तनाव मनुष्य का सबसे बड़ा दुश्मन है। इससे कई बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है. यह तनाव दुनिया भर के लोगों के मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर असर डाल रहा है। इस पृष्ठभूमि में, तनाव का प्रबंधन करना बहुत महत्वपूर्ण है। यदि आप तनावग्रस्त महसूस कर रहे हैं, तो कुछ चीजें हैं जो आप घर पर ही कर सकते हैं। आप सिर्फ पांच मिनट के योग से तनाव दूर कर सकते हैं।

इस तरह के योग से अवसाद और चिंता को कम करने में काफी मदद मिलती है। योग एक्सपर्ट कामिनी बोबडे ने इंडियन एक्सप्रेस से बातचीत में इस संबंध में विस्तार से जानकारी दी है. इस समय योग विशेषज्ञ कामिनी बोबडे ने सूर्य नमस्कार, फिर योग निद्रा और फिर प्राणायाम करने की सलाह दी है।

सुबह उठकर व्यायाम और योग करने से आपको स्वस्थ रहने में मदद मिलती है। लेकिन किसी भी योग को करने का यही सही समय है। जैसे सूर्य नमस्कार. सूर्य नमस्कार करने का सबसे अच्छा समय सूर्योदय के समय यानी सुबह 4:45 से 6 बजे के बीच है।

विभिन्न आसनों के अनुसार उनके लाभ इस प्रकार हैं:

सूर्य नमस्कार: त्वचा और बालों के लिए उपयोगी
त्वचा और बालों की देखभाल के लिए उपयोगी. सूर्यनमस्कार शरीर को डिटॉक्सिफाई करने और सुंदरता बढ़ाने में मदद करता है। यह सिर में रक्त संचार बढ़ाता है और बच्चों के विकास को बढ़ावा देता है। यह क्रिया बालों को अच्छा पोषण प्रदान करती है और बालों को झड़ने और सफेद होने से रोकती है। वे चेहरे में रक्त परिसंचरण को भी बढ़ाते हैं, जिससे त्वचा को स्वस्थ, युवा और चमकदार बनाए रखने में मदद मिलती है।

शवासन: तनाव से राहत और मांसपेशियों की मरम्मत के लिए फायदेमंद
1. शवासन न केवल शरीर को आराम देता है, बल्कि ध्यान की स्थिति में भी ले जाता है। इससे शरीर की कोशिकाओं को मरम्मत का मौका मिलता है। यह तनाव दूर करने में भी मदद करता है।
2. शवासन न केवल शरीर का कायाकल्प करता है; साथ ही शरीर को ऊर्जा भी मिलती है. वर्कआउट पूरा करने के लिए यह आसन उत्तम है। खासतौर पर तब जब आपने बहुत मेहनत की हो।
3. जब हम बहुत अधिक कसरत करते हैं, तो शवासन हमारे शरीर को उस कसरत का लाभ दिलाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
4. जब आपका शरीर स्थिर और आराम कर रहा होता है, तो आपका रक्तचाप कम हो जाता है। यह पोजीशन दिल को आराम देने में बहुत मददगार है। परिणामस्वरूप, शवासन चिंता या बेचैनी को भी नियंत्रित कर सकता है।

योग निद्रा: कम नींद में अधिक कार्य क्षमता
आज हम आपके लिए योग नींद के फायदे लेकर आए हैं। जी हां, यह शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद है। इससे तनाव भी कम होता है. कहा जाता है कि योग निद्रा दिल और दिमाग दोनों को शांत करती है। खासतौर पर योग नींद के जरिए आप कम नींद में भी ज्यादा से ज्यादा समय तक काम कर सकते हैं और तरोताजा रह सकते हैं। योग निद्रा 10 से 45 मिनट तक किया जा सकता है।

प्राणायाम: सांस नियंत्रण और ऑक्सीजनेशन
प्राणायाम शरीर के लिए बहुत ही स्वास्थ्यवर्धक योग है। जी हां, यह योग शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाता है। इस योग में व्यक्ति गहरी सांस लेता है और छोड़ता है और कुल मिलाकर अपनी सांस को नियंत्रित करता है। ऐसा करने से व्यक्ति को अनेक लाभ होते हैं। प्राणायाम से ऑक्सीजन का स्तर 37 प्रतिशत तक बढ़ जाता है।

About The Author

Sagar Surse

See author's posts