अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस 2023: जानिए योग और हृदय स्वास्थ्य के बीच संबंध।

योग शारीरिक मुद्राओं, सांस लेने के व्यायाम और ध्यान तकनीकों को जोड़ता है, ये सभी कार्डियोवास्कुलर फ़ंक्शन को बेहतर बनाने के लिए सहक्रियात्मक रूप से काम करते हैं।
नई दिल्ली: आज के दिन और उम्र में योग एक सार्वभौमिक रूप से स्वीकार्य लेकिन अपेक्षाकृत हल्का व्यायाम दिनचर्या प्रदान करता है जिसका अभ्यास सबसे बीमार रोगी भी कर सकता है। यह कई हृदय संबंधी स्वास्थ्य लाभ भी प्रदान करता है, जिसके कारण स्वस्थ हृदय को बढ़ावा देने के लिए इसे अपनी जीवन शैली में शामिल किया जाना चाहिए। योग शारीरिक मुद्राओं, सांस लेने के व्यायाम और ध्यान तकनीकों को जोड़ता है, ये सभी कार्डियोवास्कुलर फ़ंक्शन को बेहतर बनाने के लिए सहक्रियात्मक रूप से काम करते हैं।
डॉ. वीना नायर, एमपीटी (एमएसके), प्रमाणित योग शिक्षक, अपोलो क्लिनिक के अनुसार, “हृदय रोग आमतौर पर गतिहीन जीवन शैली, अनुचित आहार और जीवनशैली के तनाव से जुड़ा होता है। एक स्वस्थ आबादी में योग शरीर के वजन जैसे हृदय संबंधी जोखिम कारकों को कम करने में मदद करता है। , लिपिड प्रोफाइल, रक्तचाप, टाइप-2 मधुमेह और मनोवैज्ञानिक तनाव।”

योग के हृदय संबंधी लाभ:

डॉ. ऋषिकेश पाटिल, जो डॉ. एलएच हीरानंदानी अस्पताल पवई, मुंबई में इंटरवेंशनल कार्डियोलॉजिस्ट हैं, ने कहा, “शारीरिक आसन, जिन्हें आसन कहा जाता है, लचीलेपन, शक्ति और धीरज को बढ़ावा देते हैं, जो एक स्वस्थ हृदय प्रणाली के लिए आवश्यक हैं। ये आसन रक्त परिसंचरण को बढ़ाते हैं, निम्न रक्तचाप और समग्र कार्डियक प्रदर्शन में सुधार।”
“योग में उपयोग किए जाने वाले ध्यान केंद्रित श्वास अभ्यास, जैसे प्राणायाम, हृदय गति को विनियमित करने, तनाव को कम करने और विश्राम को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं। तंत्रिका तंत्र को शांत करके, योग तनाव हार्मोन के उत्पादन को कम करता है जो उच्च रक्तचाप और अन्य हृदय रोगों में योगदान कर सकता है।” “उन्होंने आगे कहा।

डॉ. कौशल छत्रपति, एमडी डीएम, एफएसीसी एफएससीएआई एफईएससी, इंटरवेंशनल कार्डियोलॉजिस्ट ने उन अन्य तरीकों को भी सूचीबद्ध किया, जिनसे योग हृदय स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाता है।

एक अन्य अध्ययन में यह दिखाया गया कि योग शरीर में पुरानी सूजन को भी कम करता है, जिससे कोलेस्ट्रॉल युक्त सजीले टुकड़े फटने से दिल का दौरा और स्ट्रोक होता है।
एचएस-सीआरपी, पुरानी सूजन का एक मार्कर योग से कम हो जाता है।
योग/ध्यान और स्वास्थ्य शिक्षा से जुड़े हाल के परीक्षणों में हृदय संबंधी मृत्यु दर में 48% की कमी आई है।
प्रारंभिक एथेरोस्क्लेरोसिस, जैसा कि कैरोटिड इंटिमल-मेडियल थिकनेस (CIMT) द्वारा प्रमाणित है, योग द्वारा काफी कम हो गया था। योगाभ्यास करने वालों में तनाव, अवसाद सभी की घटनाएं कम हुईं।
धूम्रपान, जैसा कि हम सभी जानते हैं, एक प्रमुख हृदय जोखिम कारक है। योग को तनाव निवारक के रूप में शामिल किए जाने पर धूम्रपान बंद करने की दर में काफी सुधार हुआ।
डॉ. वीना ने कहा, “दीर्घकालिक हृदय रोग वाले लोगों के मामले में, दवा और उचित आहार के साथ योग आसनों ने प्रगति को धीमा कर दिया है और पारंपरिक प्रक्रियाओं की आवश्यकता को कम कर दिया है।”

नियमित रूप से योग का अभ्यास करने से परिसंचरण में सुधार हो सकता है, रक्तचाप कम हो सकता है और कार्डियक आउटपुट में सुधार हो सकता है। केंद्रित श्वास अभ्यास हृदय गति में सुधार करने और तनाव को कम करने में मदद करता है, जबकि ध्यान पहलू मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करता है और चिंता और अवसाद के जोखिम को कम करता है।
योग इसके अभ्यासियों को कैसे लाभ पहुंचाता है:

डॉ. कौशल छत्रपति ने बताया कि योगिक व्यायामों को श्वास व्यायाम, शक्ति और संतुलन के लिए व्यायाम और विश्राम अभ्यास में विभाजित किया जा सकता है और फिर उनमें से प्रत्येक के लाभों के बारे में बताया।

साँस लेने के व्यायाम सही साँस लेने की तकनीक को सुदृढ़ करते हैं। ये कार्डियक सर्जरी के बाद के पुनर्वास, दिल की विफलता और कई श्वास विकारों में अत्यधिक लाभकारी पाए गए हैं।
स्ट्रेंथ और बैलेंस एक्सरसाइज शरीर के कोर को टोन करती हैं। ‘द प्लैंक’, जिम में एक बेहद लोकप्रिय कोर स्ट्रेंथनिंग एक्सरसाइज और कुछ नहीं बल्कि एक योग आसन है। किसी भी प्रकार के व्यायाम दिनचर्या या दौड़ने से पहले किसी न किसी रूप में स्ट्रेचिंग का अभ्यास किया जाता है जो कि योग से प्रेरित है। वृद्धावस्था में गतिशीलता बनाए रखने के लिए संतुलन और कोर मजबूती प्रमुख तत्व हैं। गिरने से पैर में फ्रैक्चर होता है, जो ऑक्टोजेरियन और नॉनजेनेरियन लोगों में मृत्यु के सबसे सामान्य कारणों में से एक है। योग संतुलन और मूल शक्ति को बनाए रखता है और इसलिए इन गिरावटों को कम करता है।
विश्राम अभ्यास, शवासन की तरह एक सचेत ध्यान तकनीक की तरह है, जहाँ आप सचेत रूप से सभी बाहरी उत्तेजनाओं से अलग हो जाते हैं और गहन विश्राम की स्थिति प्राप्त करने का प्रयास करते हैं। यह एक बेहतरीन स्ट्रेस रिलीवर और प्रोडक्टिविटी बूस्टर है। लगभग सभी पेशेवर खिलाड़ी: शतरंज के खिलाड़ी से लेकर बास्केटबॉल खिलाड़ी तक, क्रिकेट खिलाड़ी और निशानेबाज किसी न किसी रूप में ध्यान या विश्राम की तकनीक का अभ्यास करते हैं।
हालांकि, डॉ. कौशल ने चेतावनी देते हुए कहा: “यद्यपि योग हृदय के लिए फायदेमंद है, इसे एरोबिक व्यायाम नहीं माना जा सकता है। एसीसी दिशानिर्देश सप्ताह में 5 दिन 35 मिनट की मध्यम तीव्रता वाली एरोबिक व्यायाम की सलाह देते हैं। इसलिए, 35 मिनट तेज गति से करें।” सर्वोत्तम परिणामों के लिए सप्ताह में कम से कम 5 दिनों के लिए पैदल चलने को योग के साथ जोड़ा जाना चाहिए। इस प्रकार, योग एक समग्र मन-शरीर व्यायाम है जिसमें असंख्य हृदय संबंधी लाभ हैं। यह हमारी दिनचर्या का एक हिस्सा होना चाहिए।”

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