अगर आप 60 साल की उम्र में भी 30 साल का जवान दिखना चाहते हैं तो आपको कितनी बार व्यायाम करना चाहिए? शोधकर्ताओं ने बताया राज

युवा और फिट रहने के लिए प्रतिदिन कितना व्यायाम आवश्यक है? वैज्ञानिकों ने इसका फॉर्मूला खोज लिया है.

अच्छे स्वास्थ्य के लिए व्यायाम करना बहुत जरूरी है। व्यायाम विभिन्न बीमारियों से बचाता है। इतना ही नहीं इससे हमारा दिल और दिमाग भी स्वस्थ रहता है। अध्ययनों में दावा किया गया है कि कुछ गलत व्यायाम समय से पहले मौत के खतरे को 50 प्रतिशत तक कम कर सकते हैं। समय से पहले मौत उच्च रक्तचाप, मधुमेह और हृदय संबंधी जटिलताओं से होने वाली मौतों से जुड़ी है। तो सवाल यह है कि किस प्रकार का व्यायाम और कितने समय तक करने से समय से पहले मौत का खतरा कम हो जाता है?

कितनी देर तक व्यायाम करना चाहिए?
ग्लोबल डायबिटीज कम्युनिटी वेबसाइट के अनुसार, शोधकर्ताओं ने 5 मिलियन से अधिक लोगों के मेडिकल डेटा का विश्लेषण किया। इसमें पाया गया कि प्रति सप्ताह 75 मिनट का हल्का व्यायाम और ढाई घंटे का जोरदार व्यायाम पर्याप्त है। यह सब एक साथ करने का कोई मतलब नहीं है। महत्वपूर्ण बात यह है कि हर दिन दो सत्रों में व्यायाम करें। इस शोध का सीधा सा मतलब है कि अगर आप सप्ताह में 5 दिन व्यायाम करते हैं, तो आपको हर दिन 15 मिनट हल्का व्यायाम और 30 मिनट जोरदार व्यायाम करना चाहिए। यानी हर दिन 45 मिनट. व्यायाम को सुबह और शाम के बीच बांट देना चाहिए।

व्यायाम कैसे करें?
यह समझना महत्वपूर्ण है कि मध्यम व्यायाम का मतलब हल्का व्यायाम और जोरदार व्यायाम का मतलब कड़ी मेहनत है। जब आप तेज गति से चलते हैं तो यह एक हल्का व्यायाम है। इसमें आपको 5 से 6 किमी प्रति घंटे की रफ्तार से चलना होगा। वहीं, जोरदार एक्सरसाइज में दौड़ना और तैरना जैसी चीजें शामिल हैं। इसमें आपको हर दिन एक ही तरह की एक्सरसाइज नहीं करनी होती बल्कि अलग-अलग तरह की एक्सरसाइज करनी होती है। डब्ल्यूएचओ प्रति सप्ताह ढाई घंटे मध्यम व्यायाम और 15 मिनट जोरदार व्यायाम की सलाह देता है। इसके साथ ही इसमें सप्ताह में दो दिन वेट ट्रेनिंग एक्सरसाइज की सलाह भी शामिल है।

दिल का दौरा, स्ट्रोक का खतरा 70 प्रतिशत से कम
रिसर्च टीम ने ढाई घंटे तक जोरदार व्यायाम की सलाह दी है. शोधकर्ताओं की टीम में स्पेन, ऑस्ट्रेलिया, कनाडा और डेनमार्क के शोधकर्ता शामिल थे। टीम ने 1997 से 2018 के बीच 500,000 लोगों के व्यायाम के समय और बीमारियों का विश्लेषण किया। विश्लेषण में पाया गया कि जिन लोगों ने ढाई से तीन घंटे का जोरदार व्यायाम और 45 मिनट का मध्यम व्यायाम किया, उनमें दिल का दौरा या स्ट्रोक से मरने का जोखिम 70 प्रतिशत कम था। वहीं, कैंसर से मरने का खतरा भी 56 प्रतिशत कम हो गया।

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Sagar Surse

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