यदि आप 30 साल की उम्र में अपर्याप्त नींद लेते हैं, तो यह 50 साल की उम्र में आपकी याददाश्त को प्रभावित कर सकता है। इस उम्र में आपको कितनी देर तक सोना चाहिए? विस्तार से पढ़ें

कई शोधकर्ताओं ने अपने अध्ययन में पाया है कि जो लोग तीस या चालीस की उम्र में अच्छी नींद नहीं लेते हैं। उन्हें निश्चित रूप से कुछ समय बाद याददाश्त या सोच संबंधी समस्याओं का अनुभव हो सकता है।

नींद की कमी: अक्सर भागदौड़ भरी जिंदगी में हम समय पर न तो खाते हैं और न ही सोते हैं; जिसका स्वास्थ्य पर गंभीर असर पड़ता है. अच्छी नींद अच्छे स्वास्थ्य के लिए अच्छी है; लेकिन अगर आप अच्छी नींद नहीं लेते हैं, तो इससे दीर्घकालिक स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। यदि आपको तीस की उम्र में आरामदायक और अच्छी नींद नहीं मिल रही है, तो यह आपके शेष जीवन को प्रभावित कर सकता है।
कई शोधकर्ताओं ने अपने अध्ययन में पाया है कि जो लोग तीस या चालीस की उम्र में अच्छी नींद नहीं लेते हैं। उन्हें निश्चित रूप से कुछ समय बाद याददाश्त या सोच संबंधी समस्याओं का अनुभव हो सकता है।

पारस हेल्थ, गुरुग्राम में न्यूरोलॉजी के अध्यक्ष डॉ. एम। वी पद्मा श्रीवास्तव कहती हैं, “नींद की समस्या समय के साथ अल्जाइमर जैसी मस्तिष्क संबंधी बीमारियों के खतरे को बढ़ा सकती है। अपर्याप्त नींद से मस्तिष्क में बीटा अमाइलॉइड प्रोटीन का स्तर बढ़ जाता है; इससे अमाइलॉइड प्लाक का निर्माण होता है जो अल्जाइमर की प्रगति के लिए जिम्मेदार होता है। फिर ये प्लाक नींद से जुड़े मस्तिष्क के हिस्से को प्रभावित करते हैं; जिससे हमें अच्छी नींद नहीं आती है।”

यदि आप तीस की उम्र में लगातार अपर्याप्त नींद ले रहे हैं, तो इसका सीधा असर आपके पचास की उम्र पर पड़ सकता है। इसका याददाश्त पर गहरा असर पड़ता है। खासकर इसलिए क्योंकि इससे कुछ सीखना या याद रखना मुश्किल हो जाता है। अपर्याप्त नींद लक्ष्य-निर्धारण और निर्णय लेने को प्रभावित करती है। नींद की कमी मस्तिष्क के एक महत्वपूर्ण भाग प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स को प्रभावित करती है; जो गहरी सोच में मदद करता है और यह रचनात्मकता और समस्या समाधान को कठिन बनाता है। यदि लगातार नींद संबंधी विकार बना रहे तो अल्जाइमर जैसी मस्तिष्क संबंधी बीमारियों की संभावना बढ़ जाती है। इसके अलावा, नींद का हमारे मूड पर सीधा प्रभाव पड़ता है, जिससे तनाव, चिंता और लगातार मूड में बदलाव होता है।

अपर्याप्त नींद से हृदय संबंधी रोग हो सकते हैं। नींद की कमी से मोटापा, उच्च रक्त शर्करा, उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल आदि हो सकते हैं।

30 की उम्र में कितनी देर सोना चाहिए?
अच्छे स्वास्थ्य के लिए सात से नौ घंटे की नींद आवश्यक है; लेकिन हार्मोन के उत्पादन के कारण शरीर में होने वाले बदलावों का नींद पर सीधा असर पड़ सकता है।

समय पर कैसे सोयें?
बिस्तर पर जाने से पहले यह तय कर लें कि आपको सुबह किस समय उठना है। नींद के घंटों की गणना करें और उसके अनुसार भोजन और अन्य गतिविधियाँ निर्धारित करें।

यदि आप समय पर सो नहीं पाते हैं, तो निम्न कार्य करें।

1) गर्म स्नान करें, किताब पढ़ें।
2) शराब, कैफीन का सेवन न करें और सोने से तीन घंटे पहले खाना खा लें।
3) सोते समय फोन और लैपटॉप का इस्तेमाल न करें। इन वस्तुओं को दूर रखें.
4) दिन में सोने से बचें. कैफीन और शराब का सेवन कम करें।
5) सोने से पहले मस्तिष्क को उत्तेजित करने वाले काम करने से बचें। ऐसा करने से आप चैन की नींद सो सकेंगे।

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Sagar Surse

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