हार्ट अटैक: हार्ट अटैक के खतरे से कैसे बचें? विशेषज्ञों का कहना है कि बीस की उम्र से ही शुरू करें ये आदतें…

भविष्य में हृदय संबंधी स्वास्थ्य समस्याओं को रोकने और नियंत्रित करने के लिए बीस वर्ष की उम्र से अच्छी स्वास्थ्य आदतें अपनाना महत्वपूर्ण है। डॉ. अमृता अस्पताल, कोच्चि। इसके बारे में विस्तार से जानकारी हिशाम अहमद के हवाले से दी गई है आपने पिछले साल हृदय रोग के कई मामले पढ़े होंगे; दिल की सेहत को बनाए रखना बहुत जरूरी है। भविष्य में हृदय संबंधी स्वास्थ्य समस्याओं को रोकने और नियंत्रित करने के लिए बीस वर्ष की उम्र से अच्छी स्वास्थ्य आदतें अपनाना महत्वपूर्ण है। इंडियन एक्सप्रेस कोच्चि में अमृता अस्पताल के डॉ. हिशाम अहमद के हवाले से इस बारे में विस्तृत जानकारी दी गई है.

अपने बीसवें वर्ष से इन अच्छी स्वास्थ्य आदतों को अपनाएं
पौष्टिक आहार –
यदि आप बीस साल की उम्र से ही खाने की अच्छी आदतें अपना लेते हैं, तो इसका फायदा आपको जीवन भर मिलेगा। आपको अपने आहार में सभी प्रकार के फल, सब्जियां, दालें, प्रोटीन और अच्छा फैट खाना चाहिए। यह आहार आपको आवश्यक विटामिन, खनिज, एंटीऑक्सिडेंट और फाइबर प्रदान करेगा, जो आपके हृदय स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है। इसके अतिरिक्त, फलियां, मेवे, बीज और टोफू कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने और हृदय संबंधी स्वास्थ्य जोखिमों को रोकने में मदद कर सकते हैं। आहार में संतृप्त वसा, ट्रांस वसा, कोलेस्ट्रॉल, सोडियम और चीनी की मात्रा भी कम करें; अन्यथा रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ सकता है।

नियमित व्यायाम –
नियमित 150 मिनट की एरोबिक एक्सरसाइज जरूरी है। एरोबिक व्यायाम एक प्रकार का व्यायाम है जो शरीर में ऑक्सीजन की आपूर्ति को बढ़ाता है। इस व्यायाम को करने से हृदय गति बढ़ती है। यह हृदय, फेफड़ों और रक्त संचार की क्षमता को बढ़ाता है। प्रति सप्ताह दो या तीन दिन मांसपेशियों को मजबूत करने वाले वर्कआउट करें। आप ऐसे व्यायाम चुन सकते हैं जो हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं जैसे तेज चलना, जॉगिंग, साइकिल चलाना, तैराकी, नृत्य आदि। इससे रक्त संचार बेहतर होता है और कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम होता है।

सप्ताह में कम से कम दो दिन मांसपेशियों को मजबूत बनाने वाले व्यायाम करें। फ्री वेट, रेजिस्टेंस बैंड, वेट मशीन या पुश अप्स, स्क्वैट्स और लंजेस जैसे व्यायाम करें; यह आपकी मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करता है। सप्ताह में एक या दो दिन अच्छा आराम करें। किसी खेल टीम में शामिल हों या फिटनेस क्लास लें। शारीरिक अनुशासन के लिए बीस वर्ष की उम्र से ही अच्छी स्वास्थ्य संबंधी आदतें अपनाना आवश्यक है।

धूम्रपान से बचें और कम मात्रा में शराब पियें
यदि आप धूम्रपान करने वाले हैं, तो आदी होने से पहले 20 साल की उम्र में इस आदत को छोड़ना बहुत आसान है। धूम्रपान रक्त वाहिकाओं की कार्यप्रणाली को ख़राब करता है। रक्तचाप और हृदय गति बढ़ जाती है, रक्त ऑक्सीजन का स्तर कम हो जाता है, जिससे हृदय रोग का खतरा बढ़ सकता है। इससे स्ट्रोक और अन्य हृदय संबंधी स्वास्थ्य समस्याएं भी हो सकती हैं।

शराबखोरी एक और बड़ी समस्या है. यह शराब की पहली बूंद से ही खतरनाक है। आप जितना अधिक शराब पीएंगे, यह आपके स्वास्थ्य के लिए उतना ही हानिकारक हो सकता है।

वजन नियंत्रित रखें
वज़न बढ़ना हृदय रोग के लिए एक जोखिम कारक है। आपका सामान्य वजन आपकी ऊंचाई, शारीरिक संरचना, मांसपेशियों और समग्र स्वास्थ्य पर निर्भर करता है; इसलिए वजन के साथ-साथ स्वस्थ जीवनशैली को भी महत्व दें।

नियमित स्वास्थ्य जांच
नियमित स्वास्थ्य जांच की आदत बनाएं और विशेषज्ञों से स्वास्थ्य पर चर्चा करें। रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल स्तर, रक्त शर्करा स्तर की नियमित जांच करनी चाहिए। आवश्यक परीक्षण कराएं और उसके अनुसार अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखें।

अच्छी नींद
रात में सात से नौ घंटे की अच्छी नींद लें। सोने का एक शेड्यूल बनाएं और उस पर कायम रहें। रात की अच्छी नींद तनाव कम करने का एक शानदार तरीका है।

अपनी दिनचर्या से थोड़ा ब्रेक लें
अक्सर हम काम के सिलसिले में घंटों एक ही जगह बैठे रहते हैं। ऐसे में काम से ब्रेक लेना जरूरी है. स्क्रीन से थोड़ा ब्रेक लेने से तनाव से राहत मिलती है और ऊर्जा मिलती है। खुद को मोबाइल, लैपटॉप से ​​दूर रखें और अन्य शौक में व्यस्त रहें। यदि तनाव बहुत अधिक है तो किसी विशेषज्ञ से सलाह लें। काउंसलर भी आपका उचित मार्गदर्शन कर सकते हैं।

About The Author

Sagar Surse

See author's posts