क्या आप भी घर पर रहकर कैलोरी बर्न करना चाहते हैं? डॉक्टर द्वारा बताई गई सिर्फ 120 सेकंड की एक्सरसाइज।

यदि आप हर दिन टहलने नहीं जा सकते हैं, लेकिन आप पैदल चलकर व्यायाम करना चाहते हैं और वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको यह वर्कआउट आज़माना चाहिए।

तनाव कम करने के लिए पैदल चलना एक बेहतरीन तरीका है। पैदल चलना एक बेहतरीन व्यायाम माना जाता है, जिससे शरीर को कई फायदे मिलते हैं। रोजाना टहलने से मानसिक स्वास्थ्य में भी सुधार होता है। सबसे अच्छी बात यह है कि आपको चलने के लिए कोई निश्चित समय निर्धारित करने की आवश्यकता नहीं है। इसी बीच आज हम जानेंगे कि चलते समय आपको कितने कदम चलना चाहिए और चलते समय आपको किस तरह के कदम उठाने चाहिए, साथ ही इसके कई फायदे भी होंगे। जो लोग घर से काम करते हैं, साथ ही जो लोग मानसून के दौरान बाहर नहीं जा सकते, उन्हें घर पर कैसे टहलना चाहिए, इस बारे में बेंगलुरु के एस्टर व्हाइटफील्ड अस्पताल के मुख्य फिजियोथेरेपिस्ट डॉ. राजाराम एम ने विस्तृत जानकारी दी.

यदि आप हर दिन टहलने नहीं जा सकते हैं, लेकिन आप पैदल चलकर व्यायाम करना चाहते हैं और वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको यह वर्कआउट आज़माना चाहिए।

30 सेकंड खड़े होकर पैर फैलाना, 30 सेकंड अपनी जगह पर कूदना, 30 सेकंड पैर की उंगलियों पर खड़ा होना और घुटनों को ऊपर उठाना, नीचे झुकना और वापस ऊपर आना। 30 सेकंड के लिए एक ही स्थान पर धीरे-धीरे दौड़ें, एक बार दाईं ओर और एक बार बाईं ओर झुकें। इस तरह की एक्सरसाइज आप घर पर ही कर सकते हैं। प्रत्येक व्यायाम को 10 राउंड तक दोहराएं, ताकि आप आसानी से कैलोरी बर्न कर सकें।

इस तरह का सरल व्यायाम या गतिविधि सक्रिय होने के लिए एक अच्छी शुरुआत है। लेकिन, यह समझें कि साधारण व्यायाम कठिन वर्कआउट की जगह नहीं ले सकते। शारीरिक फिटनेस जैसे दीर्घकालिक स्वास्थ्य लक्ष्यों को प्राप्त करना, संतुलन बनाए रखने के लिए आवश्यक है। डॉ। राजाराम के मुताबिक, इस तरह के छोटे और सरल व्यायाम फायदेमंद हो सकते हैं। हालाँकि, स्वस्थ जीवन जीने के लिए शरीर को बेहतर प्रकार के वर्कआउट की आवश्यकता होती है।

पैदल चलने के फायदे
अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए पैदल चलना अच्छा है। इससे आपका शरीर सक्रिय रहता है और खाना ठीक से पचता है। मधुमेह से पीड़ित लोगों को रक्त शर्करा को नियंत्रित करने के लिए नियमित रूप से टहलना चाहिए। यह तनाव, चिंता, नींद की कमी, एकाग्रता की कमी आदि से छुटकारा दिलाता है। बीमार और बुजुर्ग लोग जो अधिक व्यायाम नहीं कर सकते, उनके लिए पैदल चलना स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकता है। पैदल चलने का एक फायदा यह है कि आप इस व्यायाम को किसी भी उम्र में कर सकते हैं। पैदल चलने से रक्तचाप भी नियंत्रण में रहता है और आंखों के लिए भी फायदेमंद माना जाता है।

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Sagar Surse

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