मधुमेह नियंत्रण: क्या रक्त शर्करा का स्तर अक्सर अधिक होता है? यहां तुरंत वजन कम करने के टिप्स दिए गए हैं

यदि मधुमेह नियंत्रण में है, तो स्वास्थ्य को इतना खतरा नहीं है, लेकिन रक्त शर्करा का स्तर अक्सर उच्च होता है, यदि इसे नियंत्रित नहीं किया जाता है, तो यह निश्चित रूप से पार्श्व वायु और दिल के दौरे जैसी कुछ दीर्घकालिक बीमारियों का खतरा पैदा करेगा। डॉक्टरों को हम सभी ने चेतावनी देखी है।

इसलिए बहुत से लोग यह नहीं जानते कि जब भी यह बहुत अधिक हो जाए तो इस रक्त शर्करा के स्तर को कैसे नियंत्रित और कम किया जाए।

अगर आप पहले से ही मधुमेह से पीड़ित हैं या मधुमेह के कोई अन्य लक्षण हैं तो आपको अपने स्वास्थ्य पर ध्यान देना बहुत जरूरी है।

आपके रक्त में शर्करा या ग्लूकोज की मात्रा को आपका रक्त शर्करा स्तर कहा जाता है।

यदि आपका रक्त शर्करा का स्तर सुबह खाने से ठीक पहले 126 mg/dl से अधिक है और खाने के दो घंटे बाद 200 mg/dl से अधिक है, तो इसे उच्च रक्त शर्करा या हाइपरग्लेसेमिया कहा जाता है।

यदि इसका समय पर और ठीक से इलाज नहीं किया जाता है, तो उच्च रक्त शर्करा का स्तर ग्लूकोज स्तर को बढ़ा देता है, जो मधुमेह, स्ट्रोक और हृदय रोग के जोखिम को और बढ़ा देता है।

सामान्य लक्षण जो इंगित करते हैं कि आप उच्च रक्त शर्करा से पीड़ित हो सकते हैं उनमें शामिल हैं:

लगातार पेशाब आना

थकान

भूख में वृद्धि और अत्यधिक प्यास

सिरदर्द

ध्यान केंद्रित करने में परेशानी होना

धुंधली दृष्टि

उच्च रक्त शर्करा का स्तर एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होता है, यह उम्र पर निर्भर करता है कि मधुमेह कितने समय से मौजूद है, और क्या अन्य स्वास्थ्य समस्याएं मौजूद हैं।

इसलिए, आपके डॉक्टर द्वारा निर्धारित जीवनशैली का पालन करके रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रण में रखना आवश्यक हो जाता है।

क्या ब्लड शुगर लेवल अक्सर हाई रहता है, यहां तुरंत वजन कम करने के टिप्स दिए गए हैं

यदि आपको मधुमेह है, तो आपके रक्त शर्करा के स्तर को प्रबंधित करना आवश्यक है।

यहाँ आपके रक्त शर्करा को कम करने के कुछ सरल लेकिन प्रभावी तरीके दिए गए हैं। हालाँकि, सुनिश्चित करें कि आप पहले अपनी इंसुलिन या अन्य मधुमेह की दवाइयाँ लेते हैं।

यदि आप एक खुराक लेना भूल जाते हैं, तो आपका रक्त शर्करा का स्तर अचानक गिर सकता है।

अगर आपका ब्लड शुगर लेवल अचानक बढ़ जाता है, तो सबसे पहली और सबसे महत्वपूर्ण बात जिस पर आपको ध्यान देना चाहिए, वह है आपका हाइड्रेशन लेवल। जब आपका रक्त शर्करा का स्तर बढ़ जाता है, तो आपका शरीर अतिरिक्त ग्लूकोज को मूत्र के माध्यम से बाहर निकाल देता है, इसे शुद्ध करता है।

इसलिए ब्लड शुगर लेवल को कम करने के लिए जूस या कार्बोनेटेड ड्रिंक्स के बजाय खूब पानी पिएं। साथ ही, निर्जलित होने पर, आपका रक्त शर्करा का स्तर अधिक ऊंचा हो जाता है।

यदि आप उच्च ग्लूकोज स्तर के किसी भी लक्षण का अनुभव करते हैं, तो साधारण व्यायाम रक्त शर्करा के स्तर में अचानक वृद्धि को कम करने में मदद कर सकता है। इस वृद्धि को रोकने के लिए छोटी सैर या तेज़ जॉगिंग करें।

कोई भी एरोबिक व्यायाम आपके रक्त शर्करा को संतुलित करने में आपकी मदद कर सकता है। उदाहरण के लिए, आप 20 मिनट तक तेज गति से चलकर अपने रक्त शर्करा के स्तर को कम कर सकते हैं।

कुछ खाद्य पदार्थ पूरे दिन रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। उदाहरण के लिए, उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ पचने में अधिक समय लेते हैं, जो रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने में भी मदद करता है।

इसके अलावा, शोध से पता चला है कि उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ जैसे पालक, साबुत अनाज (दलिया, जौ, आदि), और एवोकाडो भी टाइप 2 मधुमेह के विकास के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं।

उच्च रक्त शर्करा के प्राथमिक कारणों में से एक बहुत अधिक परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट खा रहा है। आपका शरीर जल्दी से इस प्रकार के कार्बोहाइड्रेट को संसाधित और अवशोषित करता है, उन्हें चीनी में बदल देता है।

ब्लड शुगर स्पाइक्स को रोकने के लिए आपको ब्रेड, पास्ता, चावल और अन्य कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थ खाने से बचना चाहिए। इसके बजाय, कम कार्ब वाली सब्जियां, स्वस्थ वसा और लीन प्रोटीन खाएं।

यदि आपका रक्त शर्करा का स्तर अचानक बढ़ जाता है, तो आप सामान्य से अधिक पेशाब करेंगे।

इसका मतलब है कि आपके पेट में पानी की कमी हो रही है और आप मैग्नीशियम, पोटेशियम और फॉस्फेट सहित अपने इलेक्ट्रोलाइट स्तर को बढ़ाकर क्षतिपूर्ति कर रहे हैं।

कई शारीरिक कार्यों को करने के लिए पानी की आवश्यकता होती है, इसलिए तेजी से पुनःपूर्ति आवश्यक है। केले, शकरकंद और नट्स जैसे खाद्य पदार्थ आपको संतुलित रहने में मदद कर सकते हैं।

मानसिक और शारीरिक तनाव आपके ब्लड शुगर में अचानक वृद्धि का एक और कारण है। इसलिए अच्छा है कि आप बिना चूके प्रतिदिन ध्यान या योग करें। इससे आपके रक्त शर्करा के स्तर में महत्वपूर्ण कमी आती है।

विशेषज्ञों का कहना है कि योग सत्र चिंता को कम करने, दिमाग को शांत रखने और शरीर को प्रभावी ढंग से आराम देने के लिए उपयुक्त है।

जब आप खाते हैं तो आपका डॉक्टर रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए तेजी से काम करने वाला इंसुलिन लिख सकता है।

आपका शरीर इसे जल्दी से अवशोषित कर लेता है और भोजन के बाद उच्च रक्त शर्करा को कम करने के लिए इंजेक्शन के 15 मिनट के भीतर काम करना शुरू कर देता है।

टाइप 1 या टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों के लिए अनुशंसित, रैपिड-एक्टिंग मीलटाइम इंसुलिन नियमित इंसुलिन की तुलना में तेजी से काम करना शुरू कर देता है।

अपने रक्त शर्करा के स्तर को जल्दी से कम करने का सही तरीका है कि उन्हें पहले स्थान पर बढ़ने से रोका जाए। तो यहां आपातकालीन स्थिति से बचने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं।

खाने के बाद बैठने और सोने जैसी निष्क्रिय आदतें आपके रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकती हैं। इसलिए खाने के बाद थोड़ा टहल लें।

 दिन का पहला और सबसे महत्वपूर्ण भोजन नाश्ता कभी न छोड़ें, क्योंकि यह रक्त शर्करा को प्रभावित करता है।

रक्त शर्करा के असंतुलन से बचने के लिए अच्छी गुणवत्ता वाली नींद आवश्यक है।

 नियमित व्यायाम रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करता है, अतिरिक्त जलता है।

स्वस्थ भोजन और पौष्टिक स्नैक्स खाएं, जो शुगर लेवल को नियंत्रित करने के लिए आवश्यक हैं।

 हरी सब्जियां, गाजर, मटर और बीन्स जैसे कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ खाएं, जो ग्लूकोज के स्तर पर न्यूनतम प्रभाव दिखाते हैं।

सुनिश्चित करें कि आप एक बार में बहुत अधिक नहीं खाते हैं, क्योंकि अधिक खाने से आपका इंसुलिन कार्य प्रभावित हो सकता है।