लगातार स्क्रीन का इस्तेमाल करने से आंखों पर पड़ रहा है जोर? फिर ’20-20-20′ नियम का उपयोग करने का प्रयास करें…

पूरे दिन स्क्रीन का इस्तेमाल करने से आंखों पर दबाव पड़ता है। हालाँकि, ऐसा होने के लिए, डॉक्टर द्वारा दिए गए कुछ सुझावों को आज़माएँ।

स्मार्ट फोन, लैपटॉप, टीवी, स्क्रीन, इन सभी उपकरणों ने हमारे जीवन में एक अभिन्न स्थान बना लिया है। पसंदीदा शो देखने से लेकर, सोशल मीडिया पर स्क्रॉल करने से लेकर पूरे दिन ऑफिस का काम करने तक, हम स्क्रीन के सामने काफी समय बिताते हैं। हालाँकि, इसका असर जाहिर तौर पर हमारी आँखों पर पड़ता है।

इन स्क्रीन के अत्यधिक उपयोग के कारण ‘डिजिटल आई स्ट्रेन’ यानी डिजिटल उपकरणों के अत्यधिक उपयोग के कारण आंखों पर पड़ने वाला तनाव एक चिंता का विषय बनता जा रहा है। यह ‘ऑर्बिस’ के कंट्री डायरेक्टर डॉ. ऋषि राज बोरा की राय है, यह एक लेख से समझ आता है। इसे ‘कंप्यूटर विजन सिंड्रोम’ भी कहा जाता है। इनमें सूखी आंखें, आंख या सिरदर्द में दर्द, धुंधली दृष्टि जैसी दृष्टि संबंधी समस्याएं शामिल हैं।

हालाँकि, डिजिटल उपकरणों और स्क्रीन के बढ़ते उपयोग के कारण हमारी आँखों और उनके स्वास्थ्य का ख्याल रखना अनिवार्य हो गया है। आइये देखें उसमें भी क्या करना होगा.

1. 20-20-20 नियम
हम सभी ऑफिस या घर से काम करते समय लैपटॉप या कंप्यूटर का इस्तेमाल कर रहे हैं। हालाँकि, काम करते समय लैपटॉप की स्क्रीन आपकी आँखों के सामने होनी चाहिए। साथ ही मेज और कुर्सी की ऊंचाई शरीर के समानांतर रखनी चाहिए। लैपटॉप की स्क्रीन को भी एक हाथ की दूरी पर रखें। हालाँकि, यदि आप काम के दौरान ब्रेक नहीं लेते हैं, तो यह आदत आँखों पर अधिक तनाव पैदा कर सकती है। इससे बचने के लिए 20-20-20 नियम का पालन करें; लेकिन आइए देखें कि 20-20-20 नियम का वास्तव में क्या मतलब है।
हर 20 मिनट में, 20 सेकंड के लिए अपनी आँखें स्क्रीन से हटाएँ और लगभग 20 फीट दूर किसी वस्तु को देखें। ऐसा करने से आपकी आंखों पर तनाव कम करने में मदद मिलती है। तो, इस 20-20-20 नियम के दैनिक अभ्यास से आपकी आंखों के स्वास्थ्य को लाभ होगा।

2. स्क्रीन चमक स्तर
लगातार स्क्रीन की रोशनी हमारी आंखों पर बहुत दबाव डालती है। हालाँकि, ऐसा होने से रोकने के लिए आप कुछ सरल चीजें कर सकते हैं। सबसे पहले, आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले उपकरण की चमक से आंखों में जलन नहीं होनी चाहिए। साथ ही, अब हर ब्राइटनेस सेटिंग में डार्क मोड या नाइट मोड का विकल्प होता है। इसके इस्तेमाल से आप अपनी आंखों को स्क्रीन की नीली और परेशान करने वाली रोशनी से बचा सकते हैं।

3. आँखों का झपकना और नम होना
आंखों को नम रखने के लिए रुक-रुक कर पलकें झपकाना बहुत जरूरी है। हालाँकि, अक्सर हम स्क्रीन देखते समय पलकें नहीं झपकाते। परिणामस्वरूप, आंखों में सूखापन या जलन जैसी समस्याएं हो सकती हैं। इसलिए खुद ही इसे याद करते हुए अपनी आंखों को ऊपर की ओर झपकाने की कोशिश करें। ऐसा करने से आंखों में नमी बरकरार रहती है। अगर बहुत जरूरी हो तो डॉक्टर की सलाह पर साधारण आई ड्रॉप्स का इस्तेमाल करना चाहिए।

4. अच्छी स्क्रीन का प्रयोग करें
लगातार देखी जाने वाली स्क्रीन अच्छी क्वालिटी, रेजोल्यूशन वाली होनी चाहिए। साथ ही स्क्रीन एंटी-ग्लेयर होनी चाहिए। एंटी-ग्लेयर आपकी आंखों को चमक, स्क्रीन लाइट से बचाता है। हालाँकि, अपनी आँखों की बेहतर देखभाल के लिए आपको समय-समय पर अपनी आँखों की जाँच करानी चाहिए। साथ ही आंखों में कोई भी समस्या होने पर तुरंत इसका ध्यान रखना चाहिए।

बेंगलुरु में नेत्रधामा सुपर स्पेशलिटी आई हॉस्पिटल के अध्यक्ष और प्रबंध निदेशक आइए डॉ. श्री गणेश आंखों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और आंखों के तनाव या किसी भी परेशानी को कम करने के लिए अपनी जीवनशैली में छोटे-छोटे बदलाव करने के लिए द्वारा दिए गए कुछ सुझाव देखें।

“स्क्रीन समय सीमित करें। साथ ही हमेशा उचित चमक और रोशनी में काम करें। इसी तरह, अच्छी दृष्टि के लिए उचित, स्वस्थ आहार लें। खूब सारा पानी पीना, नियमित व्यायाम करना और रात को अच्छी नींद लेना महत्वपूर्ण है। धूम्रपान से बचें. साथ ही सुरक्षात्मक चश्मे का प्रयोग करना चाहिए। आंखों को ठीक से साफ करें. सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि समय-समय पर अपनी आंखों की जांच कराते रहें,’ समझा जाता है कि डॉ. गणेश ने कहा।

लंबे समय तक स्क्रीन का उपयोग करते समय आपकी आंखों की देखभाल के लिए ये छोटी-छोटी बातें फायदेमंद हो सकती हैं।

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Sagar Surse

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