ब्लड शुगर कंट्रोल: ब्लड शुगर कम करने के लिए करें ये आसान एक्सरसाइज… शुगर रहेगी कंट्रोल

डायबिटीज के मरीजों के लिए खान-पान का ध्यान रखने के साथ-साथ नियमित व्यायाम करना भी उतना ही जरूरी है। ये योगासन ब्लड शुगर को नियंत्रित करने में मदद करते हैं।

व्यायाम हर किसी के लिए जरूरी है, लेकिन अगर आपको मधुमेह है तो आपको व्यायाम को विशेष प्राथमिकता देनी चाहिए। आपके रक्त शर्करा को कम करने के अलावा, व्यायाम रक्तचाप को भी कम करता है। व्यायाम भी बेहतर नींद में मदद करता है। व्यस्त जीवनशैली के कारण हममें से कई लोगों के लिए समय निकालना मुश्किल हो जाता है, लेकिन व्यायाम का कोई विकल्प नहीं है। इसलिए आप चाहे कितने भी व्यस्त क्यों न हों, आपको कुछ समय व्यायाम को भी देना चाहिए।

डायबिटीज इन दिनों एक बड़ी समस्या बन गई है। बहुत छोटे बच्चों से लेकर बुजुर्गों तक, कई लोगों को मधुमेह है। एक बार जब मधुमेह पकड़ लेता है, तो आपके पास इसे नियंत्रण में रखने के अलावा कोई विकल्प नहीं होता है। क्योंकि डायबिटीज एक ऐसी समस्या है जो शरीर में बहुत धीरे-धीरे फैलती है। अगर ब्लड शुगर नियंत्रण में नहीं है तो इसका असर विभिन्न अंगों पर पड़ता है और शरीर जटिल हो जाता है। इसलिए शुगर को नियंत्रण में रखना एक बड़ी चुनौती है। इसलिए आज हम आपको पांच तरह की एक्सरसाइज बताने जा रहे हैं, जिनके जरिए आप ब्लड शुगर को कंट्रोल कर सकते हैं।

स्वास्थ्य विशेषज्ञ डॉ. इंडियन एक्सप्रेस से बात करते हुए मिकी मेहता ने कुछ अभ्यासों के बारे में विस्तार से बताया।

एरोबिक व्यायाम: एरोबिक व्यायाम, या कार्डियो व्यायाम, मधुमेह और पूर्व-मधुमेह स्थितियों में फायदेमंद है। इन अभ्यासों में शामिल लयबद्ध गतिविधियां हृदय गति को बढ़ाती हैं और सांस लेने में सुधार करती हैं। इसमें जॉगिंग, साइकिल चलाना या तैराकी शामिल हो सकती है। एरोबिक व्यायाम प्रतिरक्षा को बढ़ाता है, वजन घटाने में मदद करता है और रक्त शर्करा के स्तर को कम करता है। एरोबिक व्यायाम घर के अंदर और बाहर दोनों जगह किया जा सकता है। अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट एरोबिक व्यायाम की सलाह दी जाती है।

योग: शोध से पता चला है कि योग और प्राणायाम मधुमेह प्रबंधन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। यह रक्त शर्करा के स्तर को भी कम करता है। कुछ आसन शरीर में खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को भी कम करते हैं।

त्रिकोणासन, ताड़ासन, सुखासन, पद्मासन, मंडूकासन, भस्त्रिका प्राणायाम, अर्धमत्स्येंद्रासन, पवनमुक्तासन, भुजंगासन, वज्रासन और धनुरासन जैसे कुछ योग आसन मधुमेह के लिए फायदेमंद हैं।

सूर्य नमस्कार : सूर्य नमस्कार एक संपूर्ण व्यायाम है। यह पैरों की उंगलियों से लेकर सिर तक हर अंग को फायदा पहुंचाता है। सूर्य नमस्कार आपके संपूर्ण शरीर की स्थिति में सुधार करता है। यह आपकी मांसपेशियों के लिए फायदेमंद है. यह रीढ़ के दर्द, गर्दन के दर्द और पीठ दर्द से भी राहत दिलाता है। दैनिक सूर्य नमस्कार से रीढ़ की हड्डी के संरेखण में भी सुधार होता है, जिससे शारीरिक मुद्रा बेहतर होती है। लचीलापन भी बढ़ता है और मांसपेशियाँ मजबूत और बेहतर स्थिति में दिखाई देती हैं। सूर्य नमस्कार करते समय सांस लेने पर विशेष ध्यान देना चाहिए। प्रत्येक स्थिति में गहरी सांस लेनी होती है और धीरे-धीरे सांस छोड़नी होती है। इससे आपके फेफड़े मजबूत होते हैं और फेफड़ों की क्षमता भी बढ़ती है।

शक्ति प्रशिक्षण: शक्ति प्रशिक्षण शारीरिक व्यायाम का एक रूप है, जो मांसपेशियों को बढ़ाने, चयापचय में सुधार और प्रतिरक्षा बढ़ाने के लिए किया जाता है। यह 40 से अधिक उम्र की महिलाओं को उम्र बढ़ने के प्रभावों, जैसे मांसपेशियों की कमजोरी, ऑस्टियोपोरोसिस और वजन बढ़ने से बचने में मदद कर सकता है। यह आसन, संतुलन, गतिशीलता और आत्मविश्वास में भी सुधार कर सकता है। इस प्रकार का व्यायाम मधुमेह और प्री-डायबिटीज वाले लोगों के लिए बहुत फायदेमंद है।

उच्च तीव्रता वाला व्यायाम: इसमें थोड़े समय का गहन व्यायाम और उसके बाद कुछ समय का आराम शामिल होता है। यह कैलोरी जलाने और इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है। हालाँकि, चोट से बचने के लिए धीरे-धीरे शुरुआत करना और धीरे-धीरे बढ़ना महत्वपूर्ण है। उदाहरण हैं दौड़ना, साइकिल चलाना या बॉडीवेट व्यायाम। यह व्यायाम मधुमेह और प्री-डायबिटीज के प्रबंधन में भी सहायक हो सकता है।

सप्ताह में कम से कम पांच दिन, प्रतिदिन 30 मिनट तक इस प्रकार का व्यायाम करने से आपके रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है।

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Sagar Surse

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