90-30-50 का फंड आपको वजन कम करने में मदद करेगा। जैसा कि विशेषज्ञों ने बताया है, आहार की थाली ऐसी होनी चाहिए

वजन घटाने वाला आहार: हम लोकप्रिय 90-30-50 मंत्र की व्याख्या करने जा रहे हैं। नुपुर पाटिल फिटनेस की न्यूट्रिशनिस्ट नुपुर पाटिल ने हाल ही में इंडियन एक्सप्रेस के एक आर्टिकल में इस बात की जानकारी दी.

वजन घटाने वाली डाइट 90-30-50 योजना: वजन कम करने के लिए क्या करें यह दुनिया भर में कई लोगों के मन में एक सवाल है। पिछले कुछ दशकों में जैसे-जैसे काम की प्रकृति बदली है, कई लोगों की जीवनशैली भी बदल गई है। बैठे-बैठे काम करने और कम व्यायाम के कारण मोटापे की दर बढ़ रही है। अगर आप भी अपना आदर्श वजन पाना चाहते हैं तो आज हम बहुचर्चित 90-30-50 मंत्र का खुलासा करने जा रहे हैं। नुपुर पाटिल फिटनेस की न्यूट्रिशनिस्ट नुपुर पाटिल ने हाल ही में एक लेख में इस बारे में जानकारी दी।

वजन कम करते समय आहार पर ध्यान देना बहुत जरूरी माना जाता है। आप क्या खाते हैं इसके बजाय आप कितना खाते हैं, इसके बारे में जागरूक रहना, वजन कम करने में आपकी मदद करने की कुंजी है। कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा का संयोजन फाइबर का सेवन बढ़ाने के लिए जाना जाता है, जो पाचन में सुधार करने में मदद कर सकता है। यह आपको लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस कराता है, जिससे आपके बार-बार खाने की मात्रा भी कम हो सकती है। अब देखते हैं कि यह मिश्रण वास्तव में क्या रूप लेता है…

नूपुर पाटिल का कहना है कि हर किसी के आहार में 90 प्रतिशत पौष्टिक प्रोटीन होना चाहिए। फिर दैनिक कैलोरी का 30 प्रतिशत स्वस्थ फॅट के लिए आरक्षित किया जा सकता है और आहार का 50 प्रतिशत कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए।

ज़ाइडस हॉस्पिटल, अहमदाबाद की मुख्य आहार विशेषज्ञ श्रुति के भारद्वाज ने कहा कि आहार में फॅट शामिल करने से पोषक तत्वों के अवशोषण में मदद मिल सकती है। जबकि प्रोटीन का सेवन मांसपेशियों की वृद्धि और मरम्मत में योगदान देता है। कार्ब युक्त अनाज ऊर्जा और सूक्ष्म पोषक तत्व प्रदान करते हैं।

फ़ूड टेलर के सह-संस्थापक, फिटनेस और पोषण वैज्ञानिक डॉ. सिद्धांत भार्गव का कहना है कि वजन घटाने की यात्रा के दौरान व्यक्ति को संपूर्ण, असंसाधित और कम ग्लाइसेमिक कार्बोहाइड्रेट के सेवन पर ध्यान देना चाहिए। भारद्वाज ने कहा, “लगातार इस आहार का पालन करने से चयापचय में सुधार हो सकता है, प्रतिरक्षा को बढ़ावा मिल सकता है और पूरे दिन ऊर्जा का स्तर बना रह सकता है।”

डॉ। भार्गव का सुझाव है कि इस तरह का आहार वजन नियंत्रण में मदद करता है और शरीर की चर्बी को कम करने में भी मदद कर सकता है। इसके अलावा, यह आहार पुरानी बीमारियों के लक्षणों को कम करने, हार्मोन को संतुलित करने, रक्त शर्करा को नियंत्रित करने और मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद कर सकता है।

फॅट हानि कार्यक्रम के प्रशिक्षक जशन विज कहते हैं, 90-30-50 आहार का एक उल्लेखनीय लाभ यह है कि मैक्रोन्यूट्रिएंट्स का संतुलित सेवन वैकल्पिक आहार की तुलना में भूख को नियंत्रित करने, लालसा को नियंत्रित करने और वजन को अधिक प्रभावी ढंग से नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।

आहार कैसा होना चाहिए?
भारद्वाज बताते हैं कि अपने स्वास्थ्य, आहार संबंधी प्राथमिकताओं और जीवनशैली कारकों के अनुसार आहार की योजना बनाना महत्वपूर्ण है। कुल मिलाकर, 90-30-50 आहार उन लोगों के लिए बहुत उपयोगी हो सकता है जो शरीर को पोषण प्रदान करके वजन कम करने का तरीका ढूंढ रहे हैं। 90-30-50 योजना का पालन करने के लिए, लोगों को फलों और सब्जियों के संयोजन को प्राथमिकता देनी चाहिए, चिकन या बीन्स जैसे प्रोटीन स्रोतों को शामिल करना चाहिए, और क्विनोआ या ब्राउन चावल जैसे साबुत अनाज का चयन करना चाहिए।

क्या 90-30-50 आहार सभी के लिए सही है?
पाटिल कहते हैं, “किसी विशेष आहार को शुरू करने और समय-समय पर आहार को बदलने से पहले हमेशा एक आहार विशेषज्ञ से परामर्श लें जो आपके समग्र स्वास्थ्य स्थितियों के बारे में जानता हो। “

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Sagar Surse

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