इन 10 फलों में होती है बेहद कम शुगर, हार्ट हेल्थ को भी रखते हैं एकदम फिट।

फल बेशक फायदेमंद हैं लेकिन शुगर मरीजों के लिए हर फल अच्छे नहीं होते हैं. उन्हें ऐसे फल खाने की सलाह दी जाती है, जिनमें शुगर की मात्रा कम हो और पोषण ज्यादा. ऐसे फल दिल की सेहत को दुरुस्त रखते हैं.

फल हमारी सेहत के लिए कितने जरूर हैं, इससे हर कोई वाकिफ है. फ्रूट्स को डाइट में शामिल कर सेहतमंद बन सकते हैं. रोजाना फल खाने से कई तरह की बीमारियां दूर रहती हैं, लेकिन जो लोग शुगर लेवल (Suger Level) कंट्रोल करना चाहते हैं या जिन्हें डायबिटीज (Diabetes) की टेंशन रहती है, वे अक्सर फल खाने से डरते हैं, क्योंकि कई फलों में नेचुरल शुगर (फ्रक्टोज़) की मात्रा ज्यादा होती है.

लेकिन घबराने की जरूरत नहीं है. कुछ ऐसे भी फल हैं जिनमें शुगर बहुत कम होती है और ये आपकी दिल की सेहत (Heart Health) के लिए फायदेमंद भी हैं. यहां जानिए 10 ऐसे लो-शुगर फ्रूट्स के बारे में जिनमें शुगर न के बराबर होता है…

1. एवोकाडो (Avocado)
100 ग्राम एवोकाडो में करीब 0.2 ग्राम शुगर होता है. यह फल फैट से भरपूर और शुगर में सबसे कम होता है. यह दिल की सेहत के लिए फायदेमंद माना जाता है, क्योंकि इसमें हेल्दी फैट्स होते हैं.

2. स्ट्रॉबेरी (Strawberry)
एक कप स्ट्रॉबेरी में लगभग 4.9 ग्राम शुगर होती है. इसमें एंटीऑक्सीडेंट और फाइबर भरपूर होते हैं. ये हार्ट की सूजन को कम करने और ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में मददगार है.

3. तरबूज (Watermelon)
तरबूज बहुत ही फायदेमंद फल है. इसके 100 ग्राम मात्रा में करीब 6 ग्राम शुगर पाई जाती है. इसमें पानी भरपूर होता है और शरीर को हाइड्रेट रखता है. ब्लड प्रेशर को कम करने और दिल को ठंडक देने में मदद करता है.

4. खरबूजा (Muskmelon)
गर्मियों में खरबूजा खूब पसंद कियाजाता है. इसमें लगभग 7-8 ग्राम शुगर प्रति 100 ग्राम में होती है. यह विटामिन A और C का अच्छा सोर्स है. हार्ट हेल्थ और स्किन दोनों के लिए फायदेमंद है.

5. संतरा या कीनू (Orange or Clementine)
100 ग्राम संतरा में 8-9 ग्राम होती है. इसे खाने से इम्युनिटी बढ़ती है और शरीर से टॉक्सिन्स बाहर निकालता है. इतना ही नहीं यह कोलेस्ट्रॉल और ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने का काम करता है.

6. हरा सेब (Green Apple)
सेब के फायदे तो हम सभी जानते हैं. हरे सेब की 100 ग्राम मात्रा में 9-10 ग्राम शुगर होता है. यह हाई फाइबर और लो कैलोरी वाला फल है,जो हार्ट और डाइजेशन दोनों के लिए लाभकारी है.

7. ब्लूबेरी (Blueberry)
100 ग्राम ब्लूबेरी में करीब 10 ग्राम शुगर होती है. इसमें एंटीऑक्सीडेंट्स प्रचुर मात्रा में होते हैं जो उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करते हैं. हार्ट को स्वस्थ रखने और कोशिकाओं को सुरक्षित रखने में मदद करता है.

8. आड़ू (Peach)
100 ग्राम आड़ू में करीब 8.4 ग्राम शुगर होती है. इसमें विटामिन C और पोटैशियम भरपूर होते हैं. यह दिल की मांसपेशियों को आराम देने और हाइड्रेशन बनाए रखने में मदद करता है.

9. नाशपाती (Pear)
नाशपाती भी खूब पसंद किया जाने वाला फल है. इसके 100 ग्राम में करीब 9.5 ग्राम शुगर होती है. यह फाइबर से भरपूर होती है, जिससे डाइजेशन और ब्लड शुगर कंट्रोल रहता है. ब्लड प्रेशर और हार्ट हेल्थ के लिए भी फायदेमंद होता है.

10. काले अंगूर (Black Grapes)
100 ग्राम ब्लैक ग्रैप्स में 9-10 ग्राम शुगर होती है. इसमें रेस्वेराट्रोल नामक एंटीऑक्सीडेंट पाया जाता है, जो दिल को सुरक्षा देता है. इसका सेवन सीमित मात्रा में करने से यह हार्ट अटैक का रिस्क घटाता है.

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Sagar Surse

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