शाम 4 से 6 बजे का समय वह समय होता है जो वजन बढ़ने का कारण बनता है, ‘इस’ समय में आप क्या खाते हैं यह महत्वपूर्ण है।

शाम 4 बजे से 6 बजे के बीच क्या खाना चाहिए, इसके बारे में पोषण विशेषज्ञ ऋजुता दिवेकर ने मार्गदर्शन दिया है। क्योंकि समय महत्वपूर्ण है.

आजकल हर कोई कई शारीरिक समस्याओं से जूझ रहा है। ऐसे में खान-पान का ख्याल रखना उनकी दिनचर्या का हिस्सा बन जाता है। हम दिन में क्या खाते हैं? इसके साथ ही हम शाम 4 बजे से 6 बजे के बीच क्या खाते हैं यह भी उतना ही महत्वपूर्ण है। क्योंकि यह समय हमारे शरीर में कोर्टिसोल के स्तर को उचित बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है।

कोर्टिसोल एक हार्मोन है जो आपके शरीर को तनाव पर प्रतिक्रिया करने, रक्त शर्करा को नियंत्रित करने और रक्तचाप को बनाए रखने में मदद करता है। पोषण विशेषज्ञ ऋजुता दिवेकर के अनुसार, शाम 4 बजे से 6 बजे के बीच का समय हमारे समग्र स्वास्थ्य के लिए एक महत्वपूर्ण समय है। इंस्टाग्राम पर पोस्ट किए गए एक वीडियो में, ऋजुता ने साझा किया कि “यह स्वाभाविक रूप से कोर्टिसोल को कम करने का समय है, लेकिन केवल तभी जब आप स्मार्ट हों। यदि आप हाइपोग्लाइसेमिक हैं, तो कोर्टिसोल गलत व्यवहार करता है, जिससे आपको भूख लगती है, बेचैनी होती है, नींद आती है।

ऋजुता का कहना है कि अतिरिक्त कोर्टिसोल वजन बढ़ने, अनिद्रा और मूड में बदलाव जैसी समस्याएं पैदा कर सकता है। एक संतुलित जीवनशैली कोर्टिसोल के स्तर को नियंत्रण में रखने में मदद कर सकती है।

ऋजुता दिवेकर कोर्टिसोल के स्तर को संतुलित करने के लिए शाम 4 से 6 बजे के बीच हल्का, गर्म भोजन खाने की सलाह देती हैं। ऐसे में ऋजुता ने उनका काम और भी आसान कर दिया है. इसमें उन्होंने बताया है कि क्या खाना चाहिए और क्या नहीं।

4 से 6 बजे के बीच क्या खाना चाहिए?
1. सोमवार: साबूदाना खिचड़ी
2. मंगलवार: मसाला डोसा
3. बुधवार : थालीपीठ
4. गुरुवार: नाचनी डोसा और पनीर
5. शुक्रवार: सेवई उपमा या भजिया में से चुनें
6. शनिवार: थेपला या तिखत शेरा

1. आराम मिलता है.
काम पर एक लंबे दिन के बाद, शाम का पौष्टिक भोजन आपको आराम करने और आराम करने में मदद करता है। यह आपको ऊर्जावान महसूस करा सकता है, जिससे आप घर पहुंचने पर तरोताजा महसूस करेंगे।

2. लालसा कम हो जाती है
शाम का पौष्टिक भोजन खाने से फास्ट फूड स्नैक्स के प्रति आपकी लालसा कम हो सकती है। अक्सर, हम शाम को जंक फूड खाते हैं, लेकिन पौष्टिक भोजन हमें तृप्त रखता है और अनावश्यक स्नैकिंग से बचाता है।

3. अच्छी नींद लें
हल्का और संतुलित शाम का भोजन आपको रात का खाना खाने में मदद कर सकता है। यह बेहतर नींद की गुणवत्ता में योगदान देता है, जिससे आप सुबह तरोताजा होकर उठ सकते हैं। इससे अगली सुबह व्यायाम करना भी आसान हो जाता है।

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Sagar Surse

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