आपके शरीर के लिए 20 मिनट की धूप लेना क्यों ज़रूरी है? पढ़ें, क्या कहते हैं विशेषज्ञ…

विशेषज्ञों के अनुसार, “विटामिन डी प्रदान करने वाली धूप बेहतर नींद, बेहतर त्वचा और मांसपेशियों, बेहतर प्रतिरक्षा, स्वस्थ आंत और बेहतर मूड में मदद करती है।”

रोजमर्रा की भागदौड़ भरी जिंदगी में हम अक्सर अपनी सेहत पर ध्यान नहीं दे पाते हैं। पौष्टिक भोजन की कमी, अपर्याप्त नींद और गलत जीवनशैली कई स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म देती है। ऐसे में हमारे शरीर के लिए जरूरी विटामिन मिलना बहुत जरूरी है। विशेषज्ञों के अनुसार, 20 मिनट तक धूप में रहना आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। जनरल फिजिशियन और पोषण कोच डॉ. निर्मला राजगोपालन कहती हैं, “आप त्वचा को कोई नुकसान पहुंचाए बिना और त्वचा कैंसर के खतरे को बढ़ाए बिना 20 मिनट तक धूप में रह सकते हैं। अगर कुछ लोग लंबे समय तक धूप के संपर्क में रहते हैं, तो उन्हें त्वचा की सुरक्षा के लिए सनस्क्रीन का इस्तेमाल करने की सलाह दी जाती है।

विशेषज्ञों के अनुसार, “विटामिन डी प्रदान करने वाली धूप बेहतर नींद, बेहतर त्वचा और मांसपेशियों, बेहतर प्रतिरक्षा, स्वस्थ आंत और बेहतर मूड में मदद करती है।”
सूरज के संपर्क में आने की दैनिक मात्रा किसी व्यक्ति की त्वचा के प्रकार, भौगोलिक स्थिति और समग्र स्वास्थ्य पर निर्भर करती है।
मेरेंगो एशिया अस्पताल, गुरूग्राम के वरिष्ठ सलाहकार डाॅ. एम। क। सिंह कहते हैं, “दिन में 10 से 30 मिनट की धूप भी बड़ी मात्रा में विटामिन डी प्रदान कर सकती है। हड्डियों के स्वास्थ्य और अच्छी प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए विटामिन डी की आवश्यकता होती है।

हमें यह ध्यान रखने की जरूरत है कि जिन जगहों पर प्रतिदिन 12 घंटे धूप मिलती है, वहां रहने वाले लोगों को 20 मिनट की धूप मिलनी चाहिए। “गहरे रंग की त्वचा वाले लोगों को दिन में 30 मिनट धूप में रहना चाहिए।

“गहरे रंग की त्वचा वाले लोगों के शरीर में मेलेनिन नामक वर्णक अधिक होता है जो त्वचा को उसका रंग देता है, जिससे त्वचा को सूर्य के प्रकाश को अवशोषित करने में अधिक समय लगता है,” डॉ. राजगोपालन कहते हैं.

डॉ। निर्मला राजगोपालन कहती हैं, “जो लोग ठंडे क्षेत्रों में रहते हैं उन्हें अधिक धूप की आवश्यकता होती है। ऐसे लोगों को विटामिन डी पाने के लिए हर दिन दो घंटे धूप में बिताने की ज़रूरत होती है।

स्वस्थ जीवन शैली के लिए सूर्य का प्रकाश आवश्यक है। “नींद और आंत स्वास्थ्य का सीधा संबंध है। यदि आप अच्छी नींद लेते हैं, तो आपका पेट भी स्वस्थ रहता है। डॉ. कहते हैं, “आंत के स्वास्थ्य का हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली और मनोदशा पर सीधा प्रभाव पड़ता है।” राजगोपालन कहते हैं.

डॉ। एम।के। सिंह कहते हैं, ”धूप में बहुत अधिक रहने से त्वचा संबंधी रोग या त्वचा कैंसर होने का खतरा बढ़ जाता है।” वह आगे कहती हैं, “धूप लेते समय सही संतुलन बनाए रखना महत्वपूर्ण है। त्वचा की सुरक्षा के लिए उपयुक्त कपड़े पहनकर और धूप के संपर्क में आने पर त्वचा पर सनस्क्रीन का उपयोग करके धूप के संपर्क में आने के लाभों का लाभ उठाया जा सकता है। आप किसी विशेषज्ञ से सलाह लेकर जान सकते हैं कि आपके शरीर को कितनी धूप की जरूरत है।

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Sagar Surse

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