आप प्रतिदिन कितनी कैलोरी जलाते हैं? शरीर को कितनी चाहिए जरूरत, देखिए सरल गणित

वजन घटाने के लिए कैलोरी चार्ट: आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती के मुद्दों को अक्सर नजरअंदाज कर दिया जाता है। लेकिन, जब जागृति आती है तो हर तरफ से अच्छी आदतें विकसित करने का प्रयास शुरू हो जाता है।

वजन घटाने के लिए कैलोरी चार्ट: ‘समोसा सुनने में अच्छा लगता है… स्वाद भी अच्छा लगता है…’, लेकिन इसमें कैलोरी अधिक होगी। आपने ये मुहावरा तो सुना ही होगा कि ‘चिकन बिरयानी नहीं, ग्रिल्ड चिकन खाओ’, कम कैलोरी होगी. हाल के दिनों में इस तरह का वाक्य कुछ ज्यादा ही सुनने को मिलता है. इसके पीछे का कारण आजकल की अजीब जीवनशैली है।

पापा, हम इस बात से इनकार नहीं कर सकते कि लगातार काम, काम के तनाव, उम्मीदों और ज़िम्मेदारियों के बोझ के कारण खाने की आदतें 360 डिग्री तक बदल गई हैं, बिना इसका एहसास हुए। वर्तमान समय में स्ट्रेस ईटिंग की मात्रा काफी बढ़ गई है, कभी-कभी भूख लगने के बाद अचानक भूख लगने पर ठूंस-ठूंस कर खाने वालों की संख्या इन दिनों बहुत ज्यादा है और इसका परिणाम मोटापा और इसी तरह की अन्य समस्याओं के रूप में देखने को मिलता है। इसका खतरा महसूस होने पर ही चर्च कैलोरी, वसा और कई अन्य चीजों के प्रति जागरूक हो रहा है।

स्वस्थ जीवन की राह पर चल रहे कई लोगों के लिए कैलोरी कैलकुलस को समझना भी उतना ही महत्वपूर्ण है जो शरीर के लिए महत्वपूर्ण है। किसी व्यक्ति के शरीर को कितनी कैलोरी की आवश्यकता है और उन्हें प्रतिदिन कितनी कैलोरी जलानी चाहिए, यह उनकी उम्र, लिंग, वजन, ऊंचाई और उनकी दैनिक दिनचर्या पर आधारित है। इसमें शारीरिक श्रम का भी विचार किया जाता है।

कैलोरी क्या है?
आप प्रतिदिन कितना खाना खाते हैं, उससे आपके शरीर को कितनी ऊर्जा मिलती है, इसे सामूहिक रूप से कैलोरी कहा जाता है। सरल शब्दों में, कैलोरी शरीर को प्राप्त होने वाली ऊर्जा की मात्रा का माप है। पोषण विशेषज्ञों और डॉक्टरों के अनुसार, महिलाओं और पुरुषों को अलग-अलग मात्रा में कैलोरी की आवश्यकता होती है।

महिलाएं (महिलाओं के लिए कैलोरी सेवन या बर्न)
महिलाओं के लिए शरीर को प्रतिदिन 1,800 से 2,400 कैलोरी की आवश्यकता होती है। इसलिए, उनसे प्रति दिन 1,800 से 2,200 कैलोरी जलाने की उम्मीद की जाती है।

पुरुष (पुरुषों के लिए कैलोरी सेवन या बर्न)
एक आदमी प्रतिदिन 2,500 से 3,000 कैलोरी जलाता है जबकि उसके शरीर को 2,200 से 3,000 कैलोरी की आवश्यकता होती है। कैलोरी की इस आवश्यकता को विभिन्न प्रकार के भोजन से पूरा किया जा सकता है।

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Sagar Surse

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