सुबह की 5 आदतें जो सर्दियों में आपके दिल को स्वस्थ रख सकती हैं

बर्फीले ठंडे मौसम में आपके दिल की सेहत ख़राब हो सकती है। यहां सुबह की आवश्यक आदतें दी गई हैं जिनका पालन आपको अपने हृदय संबंधी स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए करना चाहिए।
सर्दियों के मौसम का आकर्षण अपराजेय है और यह हमें अच्छे भोजन का लुत्फ़ उठाने और कंबलों की गर्म आगोश में रहने के लिए आकर्षित कर सकता है। इसमें कोई आश्चर्य नहीं कि सर्दियों के छोटे दिन और भी छोटे दिखाई देते हैं क्योंकि सर्द मौसम के कारण हमारी गतिविधियाँ धीमी हो जाती हैं। हालाँकि, इस सर्दी में सुस्ती और शारीरिक गतिविधि में कमी हमारे समग्र स्वास्थ्य, विशेष रूप से हृदय संबंधी स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकती है। ठंड के मौसम में कई कारणों से अचानक दिल का दौरा पड़ने के मामले बढ़ जाते हैं। सर्दियों में, शरीर के तापमान को बनाए रखने के लिए हमारे दिल को अतिरिक्त मेहनत करनी पड़ती है और इसका असर पड़ सकता है। बर्फीला ठंडा मौसम हमारे सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को भी सक्रिय कर सकता है और कैटेकोलामाइन का स्राव बढ़ जाता है जिसके परिणामस्वरूप रक्त वाहिका में संकुचन होता है। इससे हृदय गति, रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ सकता है।

“सर्दियों के महीनों में, व्यक्तियों के लिए हृदय स्वास्थ्य पर ठंडे तापमान के संभावित प्रभाव का मुकाबला करने के लिए अपने हृदय स्वास्थ्य को प्राथमिकता देना आवश्यक है। पर्याप्त सुरक्षा सुनिश्चित करने में मौलिक नैदानिक ​​सिफारिशों का पालन करना शामिल है। ठंड का मौसम व्यक्तियों को उनकी तरल आवश्यकताओं को कम करके आंकने के लिए गुमराह कर सकता है। जिसके परिणामस्वरूप निर्जलीकरण होता है। पर्याप्त जलयोजन हृदय स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, जो इष्टतम रक्त चिपचिपापन और परिसंचरण का समर्थन करता है। फल, सब्जियां, साबुत अनाज और दुबले प्रोटीन जैसे हृदय-स्वस्थ खाद्य पदार्थ चुनें। संतृप्त वसा, ट्रांस वसा के सेवन को सीमित करना महत्वपूर्ण है। और सोडियम रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने के लिए। खराब मौसम से उत्पन्न चुनौतियों पर काबू पाने के लिए इनडोर व्यायाम में संलग्न रहें। व्यायाम न केवल वजन प्रबंधन में योगदान देता है बल्कि कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस और समग्र हृदय स्वास्थ्य को भी बढ़ाता है। गुणवत्तापूर्ण नींद कार्डियोवैस्कुलर कल्याण के लिए अभिन्न अंग है, रक्तचाप और तनाव के स्तर जैसे कारकों को प्रभावित करना। नियमित नींद की दिनचर्या स्थापित करना हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में सहायक होता है,” डॉ. कृष्ण यादव, वरिष्ठ सलाहकार – इंटरवेंशनल कार्डियोलॉजी, यथार्थ सुपर स्पेशलिटी हॉस्पिटल, नोएडा एक्सटेंशन कहते हैं।
अपने दिल को किसी भी तरह की परेशानी से बचाने के लिए, सुबह की कुछ आदतें हैं जिन्हें आपको सर्दियों में ध्यान में रखना चाहिए।

डॉ. मुकेश गोयल, सीनियर कंसल्टेंट कार्डियोथोरेसिक एंड हार्ट एंड लंग ट्रांसप्लांट सर्जरी, इंद्रप्रस्थ अपोलो हॉस्पिटल्स, नई दिल्ली सर्दियों में बेहतर हृदय स्वास्थ्य के लिए सुबह की आदतें साझा करते हैं।

सुबह की 5 आदतें जो हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकती हैं
1. हाइड्रेटेड रहें: सर्दियों की ठंड हमें यह सोचने में धोखा दे सकती है कि हमें गर्म मौसम में उतनी पानी की आवश्यकता नहीं है। हालाँकि, हाइड्रेटेड रहना हृदय स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। अपने दिन की शुरुआत अपने शरीर को पुनः हाइड्रेट करके करें। रात की नींद के बाद, आप हल्के निर्जलित अवस्था में उठते हैं। सुबह एक गिलास पानी आपके चयापचय को सक्रिय करता है, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और हृदय के इष्टतम कामकाज को बनाए रखने में मदद करता है।

2. वार्म-अप व्यायाम शामिल करें: ठंड के मौसम में घर के अंदर रहना आकर्षक हो सकता है, लेकिन शारीरिक गतिविधि आवश्यक है, खासकर आपके दिल के लिए। सुबह की व्यायाम दिनचर्या का व्यापक होना जरूरी नहीं है; साधारण वार्म-अप व्यायाम पर्याप्त हो सकते हैं। स्ट्रेचिंग या हल्की कार्डियो जैसी गतिविधियों में शामिल होने से आपकी हृदय गति बढ़ती है, परिसंचरण में सुधार होता है और यह सुनिश्चित होता है कि आपका कार्डियोवास्कुलर सिस्टम दिन के लिए तैयार है। यह सर्दियों में विशेष रूप से महत्वपूर्ण हो जाता है जब शरीर को अपने इष्टतम कामकाजी तापमान तक पहुंचने में अधिक समय लग सकता है।
3. दिल के लिए स्वस्थ नाश्ता चुनें: नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है, और सर्दियों के दौरान, यह आपके शरीर को दिल के लिए स्वस्थ पोषक तत्व प्रदान करने का एक अवसर है। संतुलित नाश्ता चुनें जिसमें फल, साबुत अनाज और ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल हों। दलिया के ऊपर जामुन डालें और अलसी या चिया बीज छिड़कें। ये तत्व न केवल ऊर्जा प्रदान करते हैं बल्कि कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने और समग्र हृदय स्वास्थ्य में भी योगदान करते हैं।

फोर्टिस अस्पताल, शालीमार बाग में कार्डियोलॉजी और इलेक्ट्रोफिजियोलॉजी के निदेशक और एचओडी डॉ. नित्यानंद त्रिपाठी सुबह के समय जीवनशैली में अन्य बदलाव जोड़ते हैं जो हृदय स्वास्थ्य में मदद कर सकते हैं।

4. विटामिन डी का सेवन
सर्दियों के दौरान सूरज की रोशनी कम होने के कारण विटामिन डी की कमी एक चिंता का विषय है। दिन की शुरुआत कुछ मिनट बाहर रहकर करने से, खासकर सुबह की धूप में, विटामिन डी के स्तर को बढ़ावा मिल सकता है। इसके अतिरिक्त, विटामिन डी की खुराक पर विचार करना उचित है, क्योंकि वे हृदय समारोह को बनाए रखने और हृदय रोगों के जोखिम को कम करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

5. सचेतन तनाव प्रबंधन
अंत में, सचेतन तनाव प्रबंधन महत्वपूर्ण है। सर्दियों में उदासी और तनाव का बढ़ा हुआ स्तर हृदय पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है। सुबह की दिनचर्या में ध्यान और गहरी सांस लेने के व्यायाम जैसी माइंडफुलनेस प्रथाओं को शामिल करने से तनाव कम हो सकता है, सूजन कम हो सकती है और रक्तचाप में सुधार हो सकता है।

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